, tú también vas a convertirte en mamá este 2015, no te pierdas esta pequeña guía de ejercicios para recuperar la forma física sin pasar por el gimnasio.
La actividad física, acompañada de una dieta equilibrada, te hará bajar de peso y recuperar la figura de manera saludable. Y te voy a dar un consejo: debes hacerlo de manera progresiva. Tú no eres una
, no tienes contratos millonarios que te obliguen a lucir cuerpazo en dos meses, ni tampoco tienes decenas de programas de televisión opinando sobre ti; así que no necesitas forzar tu cuerpo porque no es ni natural ni sano.
Ejercicios Y Trucos Para Bajar Y Tonificar El Abdomen
Sí que es importante para ti recuperar, en la medida de lo posible, el cuerpo que tenías. Para ello, aquí te dejamos la receta. ¡Toma nota!
Comienza con un poco de cardio Cuando estés recuperada (deja que sea tu médico quien te de el alta), lo primero que tienes que hacer para adelgazar es algo de cardio, como caminar a paso ligero o correr. Dedícale, unos 30-40 minutos al día para volver a recuperar las sensaciones de ejercicio.
Dedica tiempo a tonificar tu cuerpo Después de una o dos semanas realizando cardio, puedes empezar a realizar ejercicios que te ayuden a tonificar las zonas más afectadas por el embarazo, que suelen ser el abdomen, los glúteos y los muslos. Aquí te dejo 6 ejercicios para que los hagas, como mínimo, 4 veces a la semana. No te llevarán mucho tiempo y son efectivos.
Adelgazar Después Del Parto
Tumbada en el suelo boca arriba, coloca las manos a lo largo del cuerpo, pedalea bajando bien las piernas sin tocar el suelo. Al mismo tiempo que mueves las piernas, toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca.
Echada en el suelo, estira los brazos por encima de la cabeza y dobla las rodillas sobre el vientre. Toma aire y, mientras lo expulsas, baja las piernas juntas hacia el lado derecho. Vuelve a inspirar al tiempo que colocas las piernas en la posición inicial. A continuación, repite el ejercicio llevando las piernas hacia la izquierda.
Tumbada sobre la espalda, coloca los brazos a lo largo del cuerpo, pegados al tronco. Estira las piernas. Toma aire mientras subes las piernas juntas. Expúlsalo al tiempo que bajas las piernas lentamente.
Barriga Postparto: Mejores Ejercicios Para Eliminarla
Tumbada en el suelo, coloca las manos debajo de las nalgas. Sube y baja las piernas rectas, de forma alternativa, sin llegar a tocar el suelo.
Echada boca abajo, estira las piernas y coloca las manos sobre la nuca. Sube la cabeza y los codos tanto como puedas, sin levantar las piernas del suelo.
De rodillas y con los codos apoyados en el suelo, pero manteniendo la cabeza alineada con el cuerpo para no tirar del cuello, contrae los músculos abdominales y sube una pierna hasta que la rodilla toque el pecho.
Cómo Bajar De Peso Después Del Embarazo
De todos estos ejercicios realiza 3 series de 15 repeticiones. Y no lo olvides: no tengas prisa en recuperar la figura, no lo hagas a los loco, sino poco a poco y previa autorización de tu médico.La llegada de un bebé siempre es motivo de alegría. Sin embargo, el cuerpo de las mujeres sufre mucho durante el embarazo y tras dar a luz. Hay que tener siempre presente que tu cuerpo no volverá a su estado anterior inmediatamente, sino que necesitarás unos meses para recuperar la figura y el estado físico. Es importante tener en cuenta que a cada persona le puede afectar de manera distinta. Mientras que para algunas mujeres será más sencillo recuperar su figura, para otras puede ser más complicado volver a ser la misma de antes. Lo más importante siempre es consultar con tu médico para saber cuándo estás preparada para empezar a realizar algunos ejercicios sencillos, un detalle que dependerá mucho de cómo haya sido tu parto y cómo estés llevando el postparto. También te puede interesar saber cómo aliviar las molestias de la recta final del embarazo.
Si una vez que tu médico confirma que ya estás preparada para volver a realizar algunos ejercicios te encuentras perdida y no sabes por dónde comenzar, no te preocupes. A continuación, te mostramos una tabla que puede ayudarte a recuperar el tono muscular poco a poco sin terminar machacándote la espalda. Además, hay que tener en cuenta que todo esto deberá ir acompañado de una buena alimentación, por eso, te recomendamos echar un vistazo a los consejos que te ofrecemos en el artículo Cómo debe ser tu dieta postparto para recuperarte bien.
Lo más importante es tener en cuanta que hay que conseguir volver a educar a tu cuerpo para que consiga tener una postura correcta en cada momento. Muchas veces, al coger al bebé, las personas adoptan una pose que puede causar un gran daño en la espalda. Por este motivo, es recomendable ser conscientes de que debemos mantenernos rectos para que este pequeño gesto no produzca un fuerte dolor de espalda.
Cómo El Ejercicio Te Puede Acompañar Para Tener Un Embarazo Mejor
Por otro lado, para conseguir volver a tener la barriga y las piernas que se tenían antes del embarazo, es fundamental saber qué ejercicios se pueden realizar tras el posparto y cuál es la mejor manera de realizarlos sin provocar que la solución se acabe convirtiendo en un problema. Y, por supuesto, si puedes durante el embarazo, para mantenerte activa, hay algunos deportes que puedes practicar, por lo que puedes preguntarle a tu médico qué deportes son recomendables durante el embarazo.
Es importante ser consciente de que cada mujer tiene su ritmo, sus circunstancias y su situación concreta, por lo que no caigas en comparaciones, sigue tus necesidades y tus tiempos, se trata de ti y de tu salud, no de ninguna competición. Además, debes ser realista: ahora tienes menos tiempo y, seguramente, no podrás dedicar todo lo que te gustaría a hacer ejercicio o practicar algún deporte, por no hablar de que, como estamos explicando, debe ser una rutina moderada, asesorada por los profesionales y no demasiado intensa al principio. Mejor deshecha la aspiración de una recuperación exprés y ve paso a paso recuperando tu salud.
En este artículo podrás encontrar una tabla explicándote los mejores ejercicios de glúteos y de abdomen para conseguir volver a estar en forma. También te puede interesar saber más sobre la lactancia materna: tu dieta para amamantar.
Recupera La Figura Después Del Parto
Además, también repasamos cómo debes estirar para lograr recuperar tu elasticidad y que no termines dañándote mientras realizas algunas de las posturas que te mostramos. Si ya te sientes preparada, no dudes en preguntar a tu médico cuándo empezar y ¡ponte en marcha para recuperar tu figura!
Educar a tu cuerpo para que adopte una postura correcta tras el parto es fundamental. La colocación adecuada es necesaria para recuperar lo antes posible el tono muscular, evitando hasta entonces los ejercicios de impacto.
Beneficios: Aprender a coger bien al bebé tras el parto resulta muy recomendable para evitar problemas de espalda y para no sufrir disfunciones del suelo pélvico, que son todas aquellas que afectan a la vejiga, la matriz y el recto.
Las Fotos Que Demuestran El Gran Problema De Adelgazar
Ponte de pie, a ser posible delante de un espejo para corregirte, y junto con el peso del bebé que llevas en brazos, trata de hacer dos fuerzas contrarias: una, la de los pies, hacia el suelo, y otra, de cintura a hombros, tratando de crecer como si alguien te estirara de la coleta hacia el techo. Las piernas no han de estar totalmente estiradas, lo ideal es mantenerlas un pelín dobladas para no forzar la pelvis. Si no tienes a tu niño en brazos, puedes realizarlo con algo que tenga un peso parecido: un cesto, una bolsa o un muñeco pesado.
A tener en cuenta: Este ejercicio dura unos 3 minutos aproximadamente. Lo ideal es repetirlo tres veces al día, mañana, tarde y noche, hasta que la función de faja abdominal se haya recuperado, es decir, al menos durante los seis meses posteriores al nacimiento de tu bebé.
La fuerza que ejercen los glúteos es necesaria para dar estabilidad a la pelvis. Tonificarlos adecuadamente es la mejor manera de recuperar de forma rápida la figura tras el parto.
Ejercicios Postparto Con Tu Bebé
Tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas, coloca una pelota o una toalla enrollada entre tus piernas (para evitar separar las rodillas), de manera que las piernas queden bien alineadas con el cuerpo. Comienza inspirando y al soltar el aire, actúa como si te subieras la cremallera del pantalón desde el pubis hacia el ombligo. Levanta la pelvis hasta la altura de los dorsales, por debajo de los omoplatos. Luego ve bajando poco a poco.
A tener en cuenta: Repite este ejercicio 10 veces seguidas y hazlo tres veces diarias. Si lo haces mal, separando las rodillas, se te caerá la pelota. Es un ejercicio poco agresivo.
El estiramiento, fortalecimiento y flexibilización de los músculos que se encuentran por detrás de los muslos te ayudarán muchísimo en tu proceso de tonificación general.
Cómo Reducir La Barriga Flácida Después Del Embarazo?
Beneficios: Este ejercicio contribuye a relajar la espalda. Muchas mujeres no tonifican bien el abdomen porque tienen un acortamiento a nivel de isquiotibiales. Al estirarlos, ayudas a que la pelvis se coloque en mejor posición.
Tumbada boca arriba, coge la punta del pie con un cinturón de albornoz o una cuerda, tratando de llevar el talón hacia
