Cuando una mujer toma la decisión de querer quedarse embarazada es natural que se interese por su alimentación y que ésta aporte suficientes vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes esenciales para que se produzca la concepción y un correcto inicio del embarazo.
Lo más recomendable cuando se plantea un embarazo es consultar con su médico la decisión para que se pueda orientar adecuadamente en los aspectos médicos y en las dudas más importantes.
En primer lugar, una dieta saludable debe aportar suficiente energía y proteínas, no realizar dietas para adelgazar estrictas. La alimentación debe incluir los siguientes alimentos: granos (arroz, avena, pasta, lentejas, garbanzos, etc.), verduras y frutas, frutos secos (sin sal y sin freír). De origen animal: huevo, carne blanca, pescado, queso, leche, yogur.
Cómo Bajar El Colesterol Alto En El Embarazo
Si se lleva una alimentación vegetariana, son necesarios los suplementos de vitamina B12, incluso si se toman lácteos y huevos (Más información).
– Ácido fólico para el embarazo: Es importantísimo en la concepción (antes del embarazo) y durante todo el embarazo porque interviene en la multiplicación de las células. Debido a que durante los primeros días de embarazo existe una elevadísima multiplicación celular, se debe tener buenos niveles de folatos antes de quedar embarazada.
El ácido fólico es de las pocas vitaminas que no se encuentran en las carnes o pescados, sino en los vegetales: espinacas, aguacate, patata, boniato, cítricos, nueces, almendras, tahini (pasta de sésamo), frambuesas, mango, etc.
Alimentación Y Fertilidad. Factores Clave En La Dieta Para Concebir
– Vitamina E: Es necesaria para el embarazo y está muy relacionada con la fertilidad, pero su exceso es tóxico. No se deben consumir suplementos de 400 UI (285mg de vitamina E) porque es una cantidad excesiva y tóxica. Para una dieta con suficiente vitamina E tenemos muchos alimentos naturales que nos la proporcionan:
– Aceites vírgenes o de presión en frío: de oliva o de semillas de girasol, no refinados. Son alimentos muy ricos en vitamina E. – Otros alimentos muy ricos en vitamina E: semillas de girasol, nueces, almendras crudas, aguacate. – Como suplemento natural de vitamina E, si su médico cree que es necesario, se puede tomar 1 cucharadita de aceite de germen de trigo de 1a presión en frío cada día. Una cucharadita aporta aproximadamente 20 UI de vitamina E (La IDR es de 10 UI), protege el corazón y mejora la circulación.
Lo más importante es que la dieta «de base» sea saludable. Como se ha mencionado, los suplementos que se deben tomar dependen de la dieta de la que se parte. Consulte con un dietista debidamente cualificado.
Dieta Para Quedar Embarazada De Una Niña
En general para antes del embarazo se suelen recomendar suplementos con ácido fólico (vitamina B9). Aunque sus requerimientos se pueden asumir controlando la dieta, se realiza suplementación por precaución (es un suplemento no tóxico, económico y previene complicaciones del embarazo).
Además, si se lleva una dieta vegetariana también deben suplementarse otras vitaminas del complejo B (entre ellas la vitamina B12, además del ácido fólico), omega 3, vitamina D y hierro.
Lámina resumen con los suplementos que se podrían recomendar para la concepción del embarazo (antes de quedarse embarazada). La principal fuente de nutrientes es una alimentación saludable.
Dieta Contra El Síndrome Del Ovario Poliquístico
Antes y durante el embarazo se debe seguir una dieta saludable normal, aumentando progresivamente la ingesta de proteínas y calorías a medida que avanza el embarazo.
No se recomienda pasar hambre ni tampoco adelgazar, aunque exista un ligero sobrepeso. Dietas muy restrictivas fácilmente pueden acarrear carencias nutricionales y problemas en el embarazo. Nos limitaremos a no consumir alimentos con muchas calorías que no interesana nivel nutricional, como bollería, embutidos, hamburguesas, salchichas, salsas industriales, chocolatinas, azúcar añadido, etc.
Lo más adecuado para perder peso y ganar salud es realizar ejercicio moderado, como pesas, caminar por la montaña, trotar, bailar, nadar, ir en bicicleta, etc., siempre de forma adecuada y si no existe contraindicación médica.
Cómo Se Puede Favorecer Quedar Embarazada De Forma Natural?
Lámina resumen con la dieta recomendada para aquellas mujeres que se preparen para un embarazo. Antes de quedarse embarazada o de la concepción es importante tener buenos niveles de ácido fólico.
No se recomienda comer habitualmente atún en lata y pescados en conserva con aceite, debido a que el aceite vegetal de la conserva (rico en omega 6) impide la correcta asimilación del omega 3 de los pescados.
Tampoco se recomienda comer peces grandes como el atún o el salmón, que deberán evitarse por estar contaminados por metales pesados. Es preferible consumir pescado de pequeño tamaño unas 2 veces a la semana, a la plancha, horno, etc.
Alimentos Para La Fertilidad: Dieta Para Conseguir Un Embarazo
A menudo el pescado se recomienda por las grasas buenas que aporta, pero también pueden ser buenas fuentes de grasas saludables los alimentos mencionados en la vitamina E.
En caso de dietas vegetarianas o cuando no se consuma suficiente pescado azul, se recomienda tomar 2 cucharaditas de semillas de chía molidas diariamente por el aporte de omega 3.
Como en toda dieta saludable, no se recomienda tomar alimentos con muchos azúcares o grasas añadidos como frituras, nata, pasteles, chocolatinas, embutidos, bollería, galletas, helados, etc. contienen grasa trans y otros ingredientes de muy mala calidad. Realmente no son nada aconsejables estos alimentos, en ningún tipo de alimentación.
Cómo Mejorar La Fertilidad Mediante La Dieta
Los días que apetezca un capricho es preferible tomar chocolate puro 70% cacao, dulces naturales como estas trufas de cacao, nocilla casera, bolitas de semillas o pastel de frutos secos.
– Calcio: ¡¡¡Muy importante!!! Se tiene que formar el esqueleto del futuro bebé, por lo que este mineral será esencial en la alimentación. Un déficit de calcio repercutirá muy negativamente sobre la salud de los huesos de la madre, puesto que el organismo retirará calcio para darlo al bebé. Es necesaria una dieta rica en calcio a través de alimentos como:
– Yodo: Durante el embarazo aumenta ligeramente el tamaño del tiroides y la producción de hormona tiroidea. Se recomienda el consumo normal de sal yodada y productos del mar, como pescado de pequeño tamaño (sardinas, boquerones, arenques, etc.), marisco, y/o algas en moderación. Consulte con su médico si tiene problemas de tiroides.La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Sociedad Española de Fertilidad (SEF) definen la infertilidad o esterilidad como una enfermedad del sistema reproductivo que se caracteriza por la no consecución de un embarazo clínico tras 12 meses o más de relaciones sexuales habituales sin el empleo de métodos anticonceptivos.
Cómo Preparar Menú Para Perder De Peso ▶️ Alimmenta
La prevalencia de infertilidad en España se estima que es del 15 al 17%. De este porcentaje, el 40% de los casos de infertilidad se deben a problemas de causa masculina, otro 40% a problemas de causa femenina y el 20% restante a causas mixtas o idiopáticas (desconocidas).
Una de las causas principales de este aumento en los problemas de fertilidad se debe a la adopción de malos hábitos alimentarios, incrementando así el número de personas con malnutrición. Estar por debajo o por encima del peso saludable afecta a la fertilidad teniendo repercusiones en el sistema hormonal comprometiendo a los órganos reproductores.
Por ello, es tan importante llevar a cabo una alimentación saludable, tanto para tener un buen equilibro hormonal como para tener un peso saludable para concebir.
Cirugía Para Perder Peso, ¿cómo Puede Afectar El Embarazo?
Alimentarse de forma adecuada es clave para el correcto funcionamiento del organismo además del sistema reproductor. Una mala alimentación puede afectar negativamente tanto a hombres como a mujeres que quieren concebir. Por ello es importante realizar una dieta equilibrada, adecuada y variada rica en macronutrientes, micronutrientes y suficiente en energía.
La malnutrición, en este caso, ocurre cuando la madre tiene bajo peso, déficit de vitaminas y/o minerales, sobrepeso u obesidad aumentando las probabilidades de riesgo de aborto.
Importante: No se debe tomar ningún suplemento vitamínico si no es bajo prescripción médica. Algunas vitaminas en exceso pueden provocar daños y malformaciones en el feto (ejemplo: vitamina A). Cada persona es un mundo y puede haber casos en los que la madre tenga que ser suplementada en alguna vitamina en concreto, como por ejemplo vitamina D. Cualquier otro suplemento debe tomarse si así nos los receta el médico después de comprobar que existe un déficit nutricional mediante una analítica.
Tips Para Adelgazar De Manera Saludable Y Sin Recuperar El Peso
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) un alimentación suficiente y de calidad ejerce una influencia importante sobre la fertilidad. Comer de forma equilibrada y sana debería ser una constante para llevar a cabo un estilo de vida saludable. Una mala alimentación, el déficit de ciertos nutrientes y un peso no saludable pueden reducir las reservas de sustancias nutritivas necesarias para que los sistemas reproductivos, tanto de la mujer como del hombre, funcionen correctamente.
En el Centro de Nutrición Julia Farré realizamos dietas equilibradas, saludables y personalizadas garantizando el aporte de energía suficiente, potenciando los nutrientes que han demostrado tener efectos positivos sobre la fertilidad.
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