Estudios afirman que dar pecho, además de contribuir a estrechar la relación madre e hijo, ayuda a adelgazar. Por supuesto, esta no debe ser la única acción que se tome para bajar de peso.
Adelgazar después del embarazo es una de las mayores preocupaciones que tienen las mujeres. Recuperar la figura que se tenía antes puede llegar a convertirse en una obsesión, por lo que saber que dar pecho ayuda a adelgazar resulta un dato realmente interesante.
Algunas mujeres intentan no comer demasiado durante el periodo de gestación, lo que puede acarrear carencias de nutrientes vitales para el desarrollo del feto y para la salud de la futura mamá. No obstante, el sobrepeso durante y después del embarazo también es producto de los cambios hormonales, emocionales y físicos propios de esta especial etapa.
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Si lo que aumentaste no excede los 7 kilos, no deberías preocuparte, ya que el cuerpo se irá adaptando a la rutina diaria. Es muy probable que en el primer semestre después del parto recuperes tu figura. Sin embargo, si aumentaste más de 7 kilos durante el embarazo, es recomendable que modifiques algunos aspectos.
Una rutina de ejercicios ayuda a quemar calorías. Por eso, tras el parto, lo ideal es empezara seguir una rutina diaria de actividad física, con ejercicios que puedan practicarse de forma gradual y sin exponer la salud. El médico puede asesorarte para elegir las mejores opciones.
Por otro lado, disminuir la ingesta de ciertos alimentos ricos en carbohidratos es otra manera de adelgazar. Hay que evitar, en la medida posible, alimentos procesados y refinados. En su lugar es conveniente consumir más frutas, vegetales y carnes magras.
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Sin embargo, tenemos una mejor noticia: la lactancia no solo es indispensable para el correcto desarrollo de tu bebé, sino que también es una manera muy eficiente de descargar la energía extra de tu organismo en lugar de almacenarla como grasa.
La lactancia es un proceso en el que se invierte una gran cantidad de energía, alrededor de 500 calorías diarias. Como punto de comparación, podríamos referir que al saltar la cuerda se consumen unas 510 calorías. Obviamente, todo depende de la intensidad con la que se haga cada ejercicio.
Tal y como señala esta información del Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría (AEP), dar pecho dar el peso supone un gasto energético extra, por lo que ayuda a adelgazar en el sentido de que favorece la recuperación del peso que se tenía antes de quedar embarazada. Aproximadamente, se calcula que la lactancia equivale a quemar un promedio de 500 calorías por día.
Puedo Hacer Dieta Y Adelgazar Durante La Lactancia? ¿cómo?
Asimismo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que amamantar ayuda a prevenir el cáncer de mama y algunos problemas cardíacos. Es importante resaltar que hay que consultar a un especialista en nutrición, pues conviene mantener la cantidad de nutrientes necesarios para el organismo.
Ciertamente, dar pecho ayuda a adelgazar, pero es un proceso bastante lento. Por tanto, es recomendable llevar una dieta equilibrada; consume proteínas procedentes de pechuga de pollo o de pavo, carne de res y garbanzos.
También, aumenta la ingesta de verduras frescas y frutas, así como modera el consumo de pastas, harinas y carbohidratos. Evita alimentos procesados, ricos en azúcares o con exceso de conservantes.
Puedo Entrenar Si Estoy Haciendo Lactancia Materna? ¿qué Consecuencias Puede Tener?
Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría publicó también hace algunos años los resultados de años de investigación sobre los efectos de dar el pecho durante los primeros seis meses de vida. Este estudio determinó que los niños amamantados durante más de seis meses desarrollaron un mayor nivel cognitivo.
La lactancia materna está vinculada con un mayor desarrollo intelectual y motor, así como el de las habilidades lingüísticas y de la memoria. La leche materna contiene sustancias bioactivas, como ácidos grasos poliinsaturados, indispensables para el desarrollo cerebral. Por tanto, está asociada al desarrollo del sistema nervioso central.
Cuando das pecho a tu bebé, la estimulación del pezón influye en la segregación de oxitocina, hormona que produce contracciones que ayudan a que el útero recupere su tamaño original y a que tu organismo reponga su figura.
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Tampoco tienes que inferir que por amamantar puedes excederte en la ingesta de dulces, grasas y otros alimentos hipercalóricos. Haz ejercicios moderados entre cada toma del bebé. Te ayudarán a adelgazar, tonificar y mejorar la circulación y a evitar, de esta manera, la retención de líquidos.
Mientras estás recostada, eleva un poco tus piernas y dibuja pequeños círculos con las puntas de los pies. Puedes hacer rondas de 10, primero a la derecha y luego a la izquierda.
Una variante del ejercicio anterior es ejercer tensión colocando las puntas de los pies hacia arriba y hacia abajo. Mantén cada posición por 5 segundos y relaja alternando cada pierna.
La Lactancia Materna, ¿engorda O Adelgaza?
No obstante, y en definitiva, es fundamental que descanses lo suficiente y recargues la energía necesaria para la rutina posparto. Así pues, en caso de que te surja cualquier duda al respecto, consulta sobre estas recomendaciones con tu especialista.
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Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento.Muchas madres luego de dar a luz se plantean la meta de recuperar su peso ideal, por lo que surgen muchas dudas en si deben ponerse a dieta o no, y si ello perjudicará o no la calidad de su lactancia materna.
Consejos Para Adelgazar Rápido Después Del Embarazo
Primero debes saber y aceptar que la naturaleza es sabia; esos 5 y hasta 10 kilos aumentados durante el embarazo están destinados a ser usados durante la producción de la leche materna, así que evita estresarte innecesariamente por ello.
Esto ocurre por medio de dos vías, la primera es el gasto calórico que se genera por el simple hecho de producir leche, las glándulas mamarias gastan aproximadamente 550 kilocalorías al día por realizar su trabajo, siendo esto el equivalente a trotar suavemente por aproximadamente una hora.
Por otro lado y según estudios científicos, cerca de medio kilo de grasa pasa mensualmente del cuerpo de la madre a la leche materna, en especial un ácido graso llamado DHA. Esta grasa es clave para el correcto desarrollo cerebral del bebé, el cual es aún inmaduro y crece a un ritmo muy veloz.
Ejercicios Para Adelgazar Rápido En Casa
Gracias a estas dos vías muchas mujeres adelgazan mientras dan pecho, pero solo si mantienen los mismos saludables hábitos alimenticios que practicaron durante su embarazo.
Sabías que: “8 tomas de pecho de tu bebé al día te permiten quemar 550 Kilocalorías, lo que equivale a trotar suavemente por una hora”
La leche materna es un alimento perfecto y cubre por completo las necesidades calóricas del bebé, por lo que “dejar de comer” para bajar de peso puede ser perjudicial tanto para la mamá como para su bebé.
Es Cierto Que Dar Pecho Ayuda A Adelgazar?
Aunque la lactancia ayuda a bajar de peso no se debe caer ante los excesos; consumir muchos azucares o grasas pesadas no figuran dentro de esta fórmula, una dieta balanceada y muy variada es la clave para llegar al peso ideal con ayuda de la lactancia.
Lactancia prolongada: Entre mayor sea el tiempo de alimentación del bebé exclusivamente con leche materna, mayor será la perdida de grasa en el cuerpo de las madres. No solo con ello aseguras un correcto crecimiento y desarrollo cerebral de tu bebé, también reduces tus probabilidades de padecer cáncer de mama o útero en el futuro, esto según estudios realizados por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Ejercicio y descanso: Descansa cuando cada vez que tengas oportunidad de ello, sobre todo en los primeros meses tras haber dado a luz. Y reanuda poco a poco tu actividad física, puedes comenzar con ejercicios para recuperar el suelo pélvico, luego haz yoga, sal a caminar media hora y ya luego de los 6 meses podrás ir al gimnasio.
Cómo Bajar La Panza Después Del Parto?
Aunque la lactancia ayuda a bajar de peso no se debe caer ante los excesos, un atleta puede entrenar 7 horas diarias y recuperar todo el gasto calórico en una sola comida muy alta en calorías. Lo mismo puede suceder a una madre que a pesar de amamantar no cuida su alimentación y consume más de lo que en realidad requiere.
Otros dos factores importantes, son la falta de ejercicio y la falta de descanso. Una madre que no descansa apropiadamente no podrá recuperar las energías necesarias para el día a día, por lo que su cuerpo buscara convertir azucares en grasa para compensar esa falta de energía.
La genética también juega su papel en la pérdida de peso, ya que algunas mujeres están más propensas a subir rápidamente de peso o a desarrollar alteraciones en el sistema endocrino, el encargado de regular muchas funciones del organismo gracias a las hormonas.La lactancia materna puede ayudar a perder peso después del embarazo, pero la cantidad de peso que se pierde es diferente para cada mujer.
Consejos De Cómo Adelgazar Rápido De Tu Nutricionista
La lactancia materna normalmente quema de 500 a 700 calorías por día. Para perder peso de manera segura mientras amamantas, es importante seguir las recomendaciones de tu médico sobre la cantidad de calorías que necesitas consumir diariamente. También deberás obtener
