L&S.- En esta era en que todo el mundo quiere estar delgado; y más las mujeres que los hombres; es una de las preguntas que más se repiten. No es una pregunta fácil de responder. Aunque si sabemos responderlo, sabremos el peso ideal de la mujer según lo que mide. Sabremos también aproximadamente cuánto nos sobra o cuánto nos falta para conseguirlo; o confirmaremos que estamos bien tal como estamos; pero sin obsesiones. Para manejar bien una tabla de peso ideal, hay que tener claro que no son ciencia exacta. Funcionan mejor cuándo uno sabe bien qué esperar de ellas. No obstante, estas tablas son una excelente orientación.
Aunque todos los humanos pertenezcamos a la misma especie, cada cuerpo es singular. No hay dos iguales (salvo en caso de gemelos). Además son muchos los factores que entran en juego en cuánto a peso. Sobre todo en un cuerpo femenino en el que están tan presentes las hormonas. Factores tales como el tipo de masa magra; tipo y cantidad de masa muscular; el peso que tienen nuestros huesos; la cantidad y tipo de grasa que hay entre nuestros tejidos, etc. Todas estas variables hacen complicado poder definir cual es el peso ideal de la mujer.
Muchas veces se buscan las tablas del peso ideal de la mujer. En especial cuándo lo que se desea es tener un cuerpo esbelto. Lo cierto es que debería ser sobre todo, un asunto puramente de salud. Los cuerpos esbeltos se consiguen manteniendo un peso equilibrado, sino con unos músculos bien definidos.
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El peso ideal de la mujer, es el peso que debería tener siempre, sin importar la apariencia. Calcula el Índice de Masa Corporal correctamente
Algo que puede también ayudar a saber cuál es aproximadamente el peso ideal de la mujer, es que se calcule el Índice de Masa Corporal (IMC). Es una buena alternativa a las tablas (menos precisas). Para conseguirlo hay que dividir el peso corporal en kilos por el cuadrado de la altura en metros. El resultado es el IMC. Los valores resultantes se categorizan de esta manera:
Esta información solamente es una guía. Para tener una idea exacta consulte con su médico o especialista en nutrición. Será él quien mejor le aconseje sobre su peso. Y aunque podemos orientarnos bien con las tablas estándar de peso ideal de la mujer; estas tablas son meramente informativas. Como hemos dicho antes, cada cuerpo es un mundo.
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Posgrado en Nutrición Humana por la Universidad Juan Carlos 1º y por el Colegio de Nutricionistas de Madrid Experta en Nutrición aplicada a la salud por la Universidad de Almería (UAL).
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Cómo Adelgazar 5 Kilos De Manera Saludable Antes Del Verano
Ya existe una amplia literatura científica que demuestra que el exceso de peso aumenta el riesgo de enfermedades y reduce la esperanza de vida. Personas obesas o con sobrepeso, por ejemplo, tienen una mayor incidencia de problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensión, apnea del sueño e inclusive algunos tipos de cáncer.
Pero no es solamente el exceso de peso que se considera perjudicial para la salud; las personas con peso corporal por debajo de lo normal también tienen una mayor tasa de mortalidad.
Además de eso, el bajo peso no solo puede ser un signo de trastorno mental, como anorexia o bulimia, sino también puede ser un signo de una enfermedad grave, como cáncer o SIDA, por ejemplo.
Fórmulas Para Calcular El Peso Ideal
El concepto de peso ideal es obtenido calculándose el índice de masa corporal (IMC). Peso ideal e IMC ideal son conceptos similares. Vamos a explicar.
El índice de masa corporal es un indicador adoptado por la OMS (Organización Mundial de la Salud) que se utiliza para el diagnóstico de bajo peso, sobrepeso y obesidad. El IMC puede ser calculado fácilmente con dos simples datos: altura y peso. La fórmula es sencilla:
Los valores de IMC dados anteriormente son para la población adulta entre 20 y 65 años. El cálculo del IMC para ancianos, niños y adolescentes se explicará al final del texto.
Peso Ideal Imc
Valores superiores o inferiores a este rango están asociados con un mayor riesgo de enfermedad y una reducción en la esperanza de vida. Cuanto más lejos del rango de IMC ideal estás, sea para más o menos, mayor el riesgo de que desarrolles problemas de salud.
Además de la calculadora del IMC y del cálculo hecho a mano con la fórmula IMC, otra manera de calcularse el índice de masa corporal es a través de las tablas de IMC.
El siguiente cuadro es uno de los muchos ejemplos disponibles. Busca la línea que corresponde a tu peso y altura y ve cuál es tu clasificación de acuerdo con el índice de masa corporal.
Cuánto Debe Pesar Alguien Que Mide 1.63 Mujer?
De hecho, el peso saludable debe ser individualizado para cada persona, según sexo, edad, altura, biotipo y existencia o no de enfermedades asociadas.
Varias fórmulas fueron desarrolladas a lo largo de los años para intentar encontrar una manera de la gente saber cuál sería el peso ideal o peso saludable. La calculadora a continuación es una de estas opciones:
Por ejemplo: en la calculadora proporcionada anteriormente, un hombre de un metro y ochenta presenta estipulado como peso ideal 72 kg. Pero las otras fórmulas existentes ofrecen los siguientes resultados para este mismo individuo:
Cuánto Debo Pesar?
Por lo tanto, según la fórmula utilizada, el peso ideal para un hombre de 1, 80 m podría variar desde 71, 5 kg hasta 77, 3 kg.
De hecho, a pesar de ofrecer resultados que no están de acuerdo en casi 6 kilos, ninguna de las fórmulas anteriores está completamente equivocada.
El actual concepto de peso ideal está estrechamente relacionado con el IMC. Lo ideal es intentar mantenerse dentro del rango del IMC normal, es decir, entre 18, 5 y 24, 9 kg/m ². Lo que gran parte de las fórmulas de peso ideal intenta hacer es encontrar un peso con que el paciente quede, aproximadamente, alrededor de 22 o 23 kg/m².
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Siguiendo esta lógica, para nuestro hipotético ejemplo de un hombre de 1, 80 m, cualquier peso entre la franja de 60 kg y 81 kg haría que él se encuadrase dentro del concepto de IMC normal. Obviamente, con algo en torno a 60 kg (IMC = 18, 52 kg/m²) o de 81 kg (25 kg/m²), nuestro ejemplo estaría mucho próximo al bajo peso o al sobrepeso, respectivamente, lo que de cierta forma es contra el concepto de peso ideal.
Por lo tanto, teniendo en cuenta todo lo que se ha discutido hasta ahora, tiene sentido considerar que el peso ideal sería aquél para mantener el individuo con un IMC normal, pero con un margen de seguridad entre los límites. Es por ello que la mayoría de las fórmulas de peso ideal objetiva un IMC entre 20 y 23 kg/m ².
Es importante tener en cuenta que el peso ideal es solamente un factor para tener una vida saludable. Tan fundamental como el peso es la práctica de ejercicios físicos, una dieta balanceada, una cantidad adecuada de sueño durante la noche y evitar sustancias nocivas para la salud, como fumar, consumo excesivo de alcohol u otras drogas.
Cuál Es Tu Peso Ideal? Averígualo En Nuestra Tabla.
El embarazo es una situación especial. El aumento de peso no solo es previsto, sino también inevitable. No hay ninguna manera de una mujer embarazada no ganar algunos kilos de peso durante el embarazo. Sin embargo, como ocurre con las mujeres no embarazadas, un aumento de peso excesivo o insuficiente está relacionado con complicaciones de salud (de la mamá y del bebé).
La mayor parte del aumento de peso durante el embarazo se produce en el 2.º y 3.º trimestre. En el primer trimestre, el aumento de peso es pequeño y varía desde 0, 5 hasta 2, 0 kg. No hay ninguna necesidad de ganar peso en esta etapa, lo que es difícil hacerlo, ya que en las primeras semanas del embarazo generalmente las mujeres embarazadas tienen náuseas y vómitos con frecuencia (Lee: Náuseas y vómitos en el embarazo).
A partir del segundo trimestre del embarazo, el aumento de peso se acelera y suele ser alrededor de 0, 5 kg por semana.
Cuántas Calorías Debemos Consumir Por Día?
La ganancia de peso total durante el embarazo debe variar según el IMC previo de la gestante. Los valores actualmente indicados son los siguientes:
Las personas mayores tienen
