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Aunque nos pueden ayudar a quemar grasa lo cierto es que tampoco conviene excederse en el consumo de estos alimentos y se deben combinar con una rutina de ejercicio para lograr mejores resultados.
Quienes luchan contra el sobrepeso y la obesidad son conscientes de la importancia de la alimentación. Una vez se ponen en ello, deben saber que para quemar grasas es necesario lograr un desequilibrio entre la ingesta y el gasto calórico.
Alimentos Perfectos Para Quemar Grasas
Ningún alimento quema por sí mismo la grasa corporal. Sin embargo, sí es cierto que hay muchos alimentos bajos en calorías que pueden ayudar a impulsar el metabolismo para facilitar este complejo proceso.
Lo esencial es entender que para lograr un peso estable, la dieta debe ser 100 % equilibrada y natural, sin restricciones de nutrientes, ni demasiado estricta. ¡Descubre a continuación los alimentos más beneficiosos que te ayudarán a quemar grasas!
La avena, también llamada “reina de los cereales”, es uno de los alimentos más completos para perder peso de forma saludable. Destaca por su significativo contenido en fibra dietética, nutriente que promueve la eliminación de los desechos retenidos en el colon. Este nutriente contribuye a la aparición de la saciedad y reduce el riesgo de picar entre horas alimentos poco saludables.
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Además, gracias a su aporte de hidratos de carbono complejos aumenta el nivel de energía y, por lo tanto, mantienen activas las funciones metabólicas.
Este delicioso fruto cítrico se ha popularizado en todo el mundo por sus efectos en las dietas para adelgazar. Su contenido calórico es muy bajo y, al ser rico en agua, resulta idóneo para apoyar los procesos que permiten quemar grasas. Contiene vitaminas A y C, ambas con un efecto antioxidante que ayudan a fortalecer el sistema inmune.
Su aporte de fibra mejora la salud digestiva y promueven la reducción del apetito, tal y como afirma un artículo publicado en al revista The British Journal of Nutrition.
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Además, mejora la respuesta del cuerpo a la insulina, hormona cuyas alteraciones influyen en el aumento de peso y en el desarrollo de la diabetes.
Las verduras crucíferas son ideales para alcanzar un peso sano y equilibrado. Contienen altos niveles de nutrientes esenciales que, al asimilarse en el organismo, mejoran la salud metabólica, linfática y digestiva.
Las populares semillas de chía no ayudan a quemar grasas de la noche a la mañana, pero su consumo regular es un excelente complemento para hacerle frente al sobrepeso.
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Cada porción de 28 gramos aporta alrededor de 12 gramos de hidratos de carbono complejos y 11 gramos de fibra. Por ello , no solo son muy energéticas, sino que son saciantes y digestivas.
Por otra parte contienen ácidos grasos omega 3, cuya ingesta regular se vincula con la reducción del perímetro abdominal, según un estudio publicado en el año 2018.
Son muy efectivas para combatir el sobrepeso por su alto aporte de pectina y la capacidad de la misma de incidir positivamente en la microbiota intestinal.
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El apio es un alimento rico en compuestos antiinflamatorios y diuréticos que ayudan a limpiar el organismo. Contiene altas dosis de vitamina C, que puede ayudar a regular el colesterol. Además, es muy bajo en calorías y su aporte de fibra mejora las funciones digestivas.
La clave de la quema de grasa está en generar un déficit calórico. Esto puede llevarse a cabo aumentando la actividad física, reduciendo la ingesta de alimentos o juntando ambos procesos.
Es fundamental establecer una dieta variada para enfocar una pérdida de peso. Esta debe ser rica en productos frescos, evitando así el consumo de procesados con alta densidad calórica y azúcares simples.
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Por otra parte puede resultar eficaz utilizar algún protocolo dietético como el ayuno intermitente con el fin de reducir la ingesta calórica semanal. Todo ello complementado con un programa de fuerza muscular, te ayudará a lograr tus objetivos.
Leerlo en Mejor con SaludLos 3 pasos para quemar grasa abdominal rápidamente Quemar grasa abdominal y lucir un vientre plano es el objetivo de muchas personas. Ahora bien, ¿cómo lograrlo? Descúbrelo a continuación.
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Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento.La pérdida de peso suele ser uno de los principales motivos en la consulta de los dietistas-nutricionistas. ¿Cuál es la mejor dieta para bajar de peso? Descúbrelo en este artículo.
A lo largo de los años se han puesto de moda numerosas dietas para bajar de peso, algunas de ellas muy peligrosas para la salud. Una dieta estricta puede crear déficits de vitaminas y minerales, provocar efectos psicológicos indeseados, empeorar el riesgo cardiovascular, etc. Dado el exceso de información que hay sobre esta materia, es importante saber discernir las fuentes fiables respaldadas por estudios científicos o sociedades expertas. En cambio, es preciso huir de aquellas dietas milagro que prometen resultados rápidos y prohíben la ingesta de algunos alimentos. Está demostrado que el seguimiento de este tipo de dietas aumenta la ansiedad y no contribuyen a adquirir unos hábitos saludables a largo plazo.
Por todo esto, es recomendable emprender el camino hacia la pérdida de peso con la supervisión de un profesional que pueda tratar cada caso según sus individualidades.
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¿Se puede comer miel durante el embarazo? Su consumo es seguro para la madre y el bebé. Sin embargo, no siempre es recomendable.
Un concepto digno de conocer si buscas bajar peso es el de la composición corporal. Más allá del total de kilos que marca una báscula, el objetivo debería estar focalizado en tener un porcentaje de grasa saludable y mantener los kilos de masa muscular óptimos. Estos parámetros se pueden calcular gracias a técnicas como la plicometría o con las básculas de bioimpedancia.
Frente a un individuo con sobrepeso u obesidad, es prioritario conocer su estilo de vida y ver si hay hábitos que puedan mejorar. La dieta, así como el ejercicio, la salud mental y el descanso, es uno de los pilares fundamentales para la salud general. Así que, antes de emprender una dieta, valoraremos cuántas comidas realiza al día, en qué entorno suele comer, de qué se compone cada ingesta, el tamaño de las raciones, cómo es la variedad alimentaria, etc. Al conocer todos estos factores y, pudiendo adaptar el plan alimentario según ello, es habitual dar una pauta que busque crear un déficit calórico (consumir menos calorías de las que el cuerpo utiliza).
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La dieta hipocalórica equilibrada crea un déficit calórico de 500-1.000 kcal al día. Con ello se puede conseguir una pérdida de peso de 0, 5-1kg/semana, equivalentes a un 8% de pérdida ponderal en un periodo promedio de 6 meses. La dieta hipocalórica convencional suele contener aproximadamente 1.000 - 1.500 kcal/día en mujeres y 1.500 - 2.000 kcal/día en hombres.
En este caso, no se modifica el reparto de los macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) sino que disminuye el tamaño de las raciones consumidas y, en consecuencia, la densidad energética de la dieta.
A continuación veremos un ejemplo de pauta alimentaria de un día propia de una dieta hipocalórica. Recuerda que las raciones de comida variarán según cada individuo, para especificarlas sería necesario calcular la tasa de metabolismo basal y aplicar un factor de actividad física según la intensidad y regularidad del ejercicio que se practique.
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Este ejemplo de menú es apto para bajar de peso de manera gradual y prolongada. Contiene fruta (3 raciones), verdura, lácteos, proteínas de alto valor biológico (como el rodaballo y el huevo), frutos secos y alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (como los copos de avena, el arroz integral y el boniato). Se trata de un menú saludable que no es excesivamente restrictivo, lo cual facilita su seguimiento y adherencia. Empezar las comidas principales una ensalada o sopa puede ser una estrategia clave para ayudar a perder peso. Estos platos son bajos en calorías, pero llenan el estómago y requieren de un proceso prolongado de masticación, esto ayuda a reducir la sensación de hambre.
Independientemente del objetivo que estemos buscando, una dieta saludable y equilibrada, debe cubrir cuatro principios básicos, excepto en los casos en los que exista una patología asociada:
Una dieta hipocalórica que se base en materias primas (frutas, verduras, legumbres, carne, pescado, huevos, etc.) y buenos procesados (ej: yogures naturales, conservas de pescado en aceite de oliva, etc.). Recuerda que la dieta más efectiva será aquella que comporte un cambio de hábitos a largo plazo.
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Un ritmo saludable de pérdida de peso es bajar de 2 a 4 kilos al mes. Bajar 5 kilos en 3 días no solamente es difícil sinó también muy poco recomendable. Huir de aquellas dietas milagro que prometen este tipo de resultados,
