Vida Sana 7 recetas de comidas saludables para adelgazar sin pasar hambre para toda tu semanaSi tienes como objetivo la pérdida de peso, pero deseas comer bien y estar saludable, te sugerimos 7 recetas superfáciles, riquísimas y sanas que te ayudarán llegar a tu propósito.
Para bajar de peso no tienes que pasar hambre o saltarte las comidas del día, porque cada alimento que ingieras cumplirá con una misión en tu cuerpo. (Foto: Freepik).
Nuestra gastronomía es muy diversa y rica, para muchos, le es difícil realizar dieta debido a que consideran que es sinónimo de solo comer verduras y tomar agua, pero esto es completamente falso. Tener una vida saludable con comidas ricas es posible, solo hay que saber combinar alimentos como las frutas, productos integrales, proteínas, grasas saludables y verduras.
Recetas Para Adelgazar, Fáciles Y Rápidas
Las comidas se deben centrar principalmente en una dieta equilibrada y saludable, pero también es importante practicar ejercicio de forma regular, porque también cumplen un papel fundamental cuando se busca conseguir quitarse esos kilos extras que no nos gustan y no son bueno para nuestra salud. Lo fundamental es sentirse saciado, regular el apetito y comer platos nutritivos.
Para bajar de peso no tienes que pasar hambre o saltarte las comidas del día, porque cada alimento que ingieras cumplirá con una misión en tu cuerpo. Todas las comidas proporcionan el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, aporte de energía, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la reproducción, desarrollo y crecimiento adecuado.
Por ello, dejar de comer no es la solución para bajar de peso, sino, puede perjudicar tu salud y tener mucha hambre, por ende, querer comer mucho más de lo que necesitas.
Cenas Bajas En Calorías Para Adelgazar Y Deshincharte
Te compartimos 7 excelentes opciones saludables para prepararte unos deliciosos desayunos, almuerzos y cenas y mejorar tu estilo de vida ingiriendo las calorías que tu cuerpo necesita. Todas las recetas son ideales para bajar de peso y no pasar hambre, pero deben estar acompañados de actividad física y sin exceso de grasas, dulces o grandes cantidades de carbohidratos.
Asimismo, si tu objetivo es bajar de peso de forma sana y equilibrada, recuerda que debes tomar (según la OMS) al día entre 1, 5 L a 2 L de agua. Es decir, dos vasos de agua en cada comida al día. Si lo bebemos en té o refresco recuerda tomarlo con poca azúcar o mejor utilizar los edulcorantes.Almuerzos Siete almuerzos para bajar de peso, uno para cada día de la semana Puedes desayunar un té y fruta para comenzar el día y en el almuerzo hacer una comida más fuerte completo
Bajar de peso no es tan sencillo como subir algunos kilos, pero hacerlo sin la misma actividad física que teníamos antes del confinamiento o practicar ejercicio constantepuede impedirnos lograr nuestros objetivos, ya que estamos habituados a consumir cierta cantidad de calorías que no quemamos; por ello, es recomendable dividir las porciones de alimentos para evitar comer de más y ayudar a nuestroorganismo a mejorar el trabajo intestinal.
Cenas Para Adelgazar (ligeras Y Saludables)
Por las mañanas algunas personas no tienen hambre, pero lo peor que pueden hacer es saltarse el desayuno, ya que esto afecta las funciones del organismo, alenta el metabolismo y a la larga produce gastritis, así que el almuerzo también es una gran opción para estas personas que pueden comenzar el día con una fruta y un té o un jugo y complementar con un alimento más fuerte al mediodía.
Recuerda que para bajar de peso de forma saludable siempre es recomendable incluir en la dieta alimentos que equilibren el consumo de proteínas, de vitaminas, minerales, fibra natural y mantenerse hidratado, para lograrlo es importante balancear productos animales con vegetales y frutas, por lo que en estas siete opciones para un almuerzo completo podrás ver ejemplos de recetas que te pueden inspirar y ayudar a bajar de peso.
Lava la lechuga y déjala desinfectando mientras lavas losjitomates, el cilantro y los limones. Pica finamente el cilantro, lacebolla en julianas finas, y el jitomate y la lechuga en trozos. Agrega los ingredientes en un bowl con los garbanzos cocidos y pelados, agrega un poco de sal al gusto, el jugo de limón y si te gusta, un chorrito de aceite de oliva, mezcla bien y listo. Aunque es una receta muy sencilla tien grandes aportes de fibra soluble, vitaminas y minerales. MARTES. Ensalada de pollo con quinoa
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Lava las espinacas y déjalas desinfectando; lava las coles, el pimiento yla quinoa. Para eliminar la capa de saponinas que recubren a la semilla, sólo pon la quinoa bajo el agua fría y pasa tu mano limpia para sacaruna especie de espuma, luego ponla a cocer con dos partes de agua hasta que se vea al doble de su tamaño; su presentación ideal es esponjosa, pero no como pasta, sino como el arroz. Cuando esté lista ponla a escurrir en una coladera fina.
En una cazuela apartepon lascoles de Bruselas con un poco de agua y déjalapor tres minutos en el fuego, una vez precocidas deja que se atemperen en un plato ycórtalas por la mitad. Corta también en tiras el aguacate y el pimiento rojo. Ponenun sartén con un poco de aceite de oliva el pollo con sal y pimienta, después de unos minutos voltea la pieza hasta que la carne esté bien cocida, repite con cada filete; aprovecha este sartén parasofreír las colecitas de Bruselas con un poco de salpor tres minutos, retíralas y sofríe el pimiento rojopor tres minutos, dale vueltas para evitar que se queme. Sirve en un plato hondo la quinoa, el pollo fileteadoy las verduras y disfruta.
View this post on Instagram Atenciu00f3n a todos los que ya quieren recetas saludables y deliciosas, la @chefanamartorell te trae una de quinoa en salsa de quelites, u00bfte imaginas? ud83dude0bu2063 .u2063 .u2063 .u2063 #Food #FoodPorn #Comida #Healthy #receta #ComidaSaludable #Gourmet A post shared by GastroLab (@heraldogastrolab) on May 29, 2020 at 1:00pm PDT
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Cocina la pechuga en agua, añade el ajo, el laurel y el tomillo yespera por 30 minutos a fuego medio. Mientras, lava los jitomates y la lechuga y deja desinfectando las hojas verdes. Pica el jitomate, al igual que la cebollay el aguacateen cubos pequeños, mezcla todo en un bowl y agrega sal y pimienta al gusto. Una vez que esté cocido el pollo, desmenúzalo y agrégalo a la mezcla del bowl, integra todo y sírvelo en una hoja grande de lechuga y enrolla su contenido para hacer el burrito. JUEVES. Atún en salsa teriyaki y sésamo
Para la salsa teriyaki: Dos cucharadas soperas de vinagre de manzana o vinagre balsámico, seis cucharadas soperas de salsa de soja, unacucharada sopera de azúcar, unacucharada sopera de maicena, una pizca de jengibre fresco.
Esta receta lleva más tiempo e inlcuso es recomendable que comiences a prepararla una noche antes, pero vale la pena. En una cazuelaincorpora los ingredientes para preparar la salsa teriyaki, con excepción de la maicena y deja a fuego medio por20 minutos. Al pasar este tiempo, retira la cazuela del fuego y agrega la maicena, remueve enérgicamente con un batidor de varillas hasta conseguir una consistencia espesa, regresa la salsa al fuego. Espera alrededor de diez minutos, retira y deja enfriar. Utiliza la salsa para marinar el atún por al menos dos horas y de preferencia, toda la noche.
La Dieta Para Bajar De Peso Más Fácil, Sana Y Efectiva
En un bowl agrega las dos variedades de semillas de sésamo e impregna las piezas de atún con ellas. Ponuna sartén con aceite caliente y sella ahí el pescado, sírvelo con salsa tereyaki adicional y semillas de sésamo tostadas. El atún es un pescado azul muy apreciado por sus sabores ysus cualidades para adelgazar, junto a las propiedades del sésamose potencian los sabores.
View this post on Instagram u00bfYa estu00e1s harto de la carne? #PonteAlmendra con el chef @israelaretxiga e intenta un delicioso salmu00f3n con almendra, u00a1intu00e9ntalo tu mismo! ud83eudd29ud83dudc1f A post shared by GastroLab (@heraldogastrolab) on May 14, 2020 at 1:51pm PDT
Lava el cilantro y el limón. Licúa el caldo con sal y pimienta, luego agrega en la licuadora el jugo de limón, las hojas de cilantro y el aguacate, mezcla hasta obtener una mezcla homogénea y agrega al final un chorrito de aceite de oliva. Refrigera la mezcla y sirve bien fría esta crema que te ayudará a adelgazar, además de aportarte vitaminas C, A y K, así como minerales como hierro y potasio, además de grasas no saturadas. SÁBADO. Fiambre de pavo casero
Cenas Saludables Para Bajar De Peso
Extiende la pechuga para hacer elfiambre de pavo casero y espolvoréala con los ingredientes para el adobo. Después envuelve la pechugacomo un rollo en el papel de hornear, apretando bien. Mete el envuelto en bolsas de plástico que atarás después con la cuerda. Sumerge el fiambre casero en una cazuela conagua, agrega una cucharada de sal y cocina durante 30 a 45 minutos. Cumplido el tiempo retira del fuego, escurre ydeja enfriar, sirve frío como se te antoje.El fiambre o carne fría casero es mejor que un embutido, así que podrás disfrutar de su sabor y beneficiarte de la proteína de la carne. DOMINGO. Ensalada de atún baja en calorías
Lava la lechuga y desinféctala, luego corta trozos conlas manos y déjalas en un bowl, agrega la cebolla cortada
