Esse tipo de treino foca na alta intensidade intervalada com um alto gasto calórico em um curto espaço de tempo. Além dos treinos de musculação que também possibilita um aumento de gasto calórico, esses treino de hiit possibilita um gasto calórico de até 48hrs. E o melhor disso tudo: não é necessário ficar mais de 2 horas na academia. Separamos alguns treinos indicados para o processo de emagrecimento.
1 – Musculação; A musculação é um excelente exercício para emagrecer por vários motivos. Em primeiro lugar, ajuda a aumentar a massa muscular, o que por sua vez aumenta o metabolismo. Isso significa que, mesmo quando você não está se exercitando ativamente, seu corpo queima mais calorias em repouso, ajudando você a perder peso com mais eficiência. Além disso, os treinos de musculação tendem a ser de alta intensidade, o que também promove a queima de calorias e a perda de gordura.
Os exercícios de musculação podem ser personalizados para atingir grupos musculares específicos, permitindo que você se concentre nas áreas em que deseja perder peso ou tonificar. Além disso, os exercícios de musculação geralmente envolvem movimentos compostos que trabalham vários grupos musculares simultaneamente, resultando em um treino mais eficiente.
Afinal, Qual é O Melhor Exercício Para Emagrecer?
2 – SPINNING: A aula de spinning é uma excelente opção para quem quer perder peso, pois é um treino cardiovascular de alta intensidade que pode queimar uma quantidade significativa de calorias. Uma aula típica de spinning pode queimar de 400 a 600 calorias em apenas 45 minutos, tornando-se uma maneira eficiente de queimar calorias e perder peso.
Além disso, as aulas de spinning geralmente são estruturadas como exercícios intervalados, o que significa que você alterna entre esforços de alta intensidade e períodos de recuperação de menor intensidade. Este tipo de treinamento tem se mostrado muito eficaz para a perda de peso, pois pode ajudar a aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura mesmo após o término do treino.
As aulas de spinning também são de baixo impacto, o que significa que são mais fáceis para as articulações do que muitas outras formas de exercício cardiovascular, como correr ou pular. Isso torna o spinning uma ótima opção para pessoas que podem estar carregando peso extra ou que têm dores nas articulações ou outras limitações físicas.
Exercícios Em Casa Para Perder Barriga (homens E Mulheres)
3 – BLACK HIIT: O Treino Intervalado de Alta Intensidade é uma excelente opção para combater o excesso de peso porque é uma forma altamente eficaz de queimar calorias e promover a perda de gordura. Os treinos BLACK HIIT geralmente envolvem rajadas curtas e intensas de atividade, seguidas por períodos de descanso ou exercícios de menor intensidade. Este tipo de treinamento tem se mostrado mais eficaz para perda de peso do que cardio em estado estacionário, porque pode ajudar a aumentar o metabolismo e queimar calorias por horas após o término do treino.
Além disso, os exercícios podem ser adaptados ao nível de condicionamento físico do indivíduo, tornando-os uma ótima opção para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico que desejam perder peso. Os treinos BLACK HIIT podem ser feitos usando uma variedade de exercícios, incluindo exercícios de peso corporal, máquinas de cardio ou pesos, tornando-os altamente personalizáveis e versáteis.
Por fim, os exercícios podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência e promover o condicionamento físico geral, o que pode levar a uma melhor qualidade de vida e maior saúde geral.
Exercícios Que Mais Queimam Calorias: 14 Opções Para Começar Hoje!
Para emagrecer, você não pode depender apenas do exercício, lembre-se é um momento de muita disciplina. Não se esqueça que apenas a prática de exercício físico vai ser o que trara o resultado desejado na perda de peso, a alimentação é uma base chave para esse processo.
Tanto o exercício aeróbico como o anaeróbico, tem uma alta aceleração metabólica e queima de gordura, mas se você não controlar seu déficit calórico conforme seu objetivo você não alcançará seus resultados.Dessa forma, para combater o excesso de gordura, muitas pessoas procuram fazer exercício físico, sendo que corrida e caminhada são os mais buscados por acreditarem que somente com treino aeróbico é possível perder gordura.
Sendo assim, a musculação fica esquecida pela população que procura o emagrecimento, pois não sabem a importância que tem o treino resistido na qualidade de vida das pessoas.
Perder Barriga Sem Sair De Casa
Dessa maneira, para auxiliar no processo de emagrecimento utilizando o treinamento resistido que são listados abaixo 10 exemplos de treinos que podem ser úteis na diminuição da gordura corporal.
O circuito é muito utilizado com o objetivo de melhorar a resistência e condicionamento, porém aplicado da maneira correta pode contribuir para o aumento do gasto calórico e consequentemente auxiliar na perda de gordura.
Neste treino os exercícios são realizados em sequência sem descanso entre eles, porém após efetuar uma série seguida de cada um dos exercícios há 30 segundos para recuperação antes de iniciar a outra série.
Exercícios Para Perder Barriga
Um exemplo de protocolo do HIIT a ser utilizado é o Tabata, onde em 4 minutos é possível realizar uma sessão de treinamento de alta intensidade.
O LIIT é um treino intervalado de baixa intensidade e períodos mais longos de recuperação, no qual a execução do exercício sem pressa é a prioridade neste método.
O treino é indicado para sedentários e iniciantes que tem muito tempo sem realizar exercício físico, pois não é necessário muito condicionamento nem risco de impactos na articulação, sendo excelente para diminuir o risco de lesões nesta população.
Qual O Melhor Exercício Para Perder Barriga ? Surpreenda Se!
Vince Gironda foi um grande treinador e atleta, conhecido por ser um visionário e por seus métodos de treinamento, com os quais ele preparava seus pupilos.
O seu método 8×8 é dos treinos mais intensos que além de estimular os grupos musculares também auxiliavam no processo de diminuição do percentual de gordura.
É possível observar que são apenas 30 segundos de intervalo entre as séries, sendo necessário um bom condicionamento para efetuar este método, sendo assim não é indicado para iniciantes.
Exercícios De Perda De Peso: Abdominal Asiática Vira Febre No Brasil
A supersérie é uma excelente opção para poder dar um estímulo mais intenso que possa promover adaptações como a hipertrofia, porém também tem como um dos seus benefícios o aumento do metabolismo.
Há diferentes formas de se efetuar a supersérie e uma delas é realizar dois exercícios não adjacentes e de grupos musculares distintos sem intervalo entre ambos, como por exemplo:
Outra forma de utilizar a supersérie é efetuando os exercícios na ordem agonista/antagonista, o que também é uma excelente opção para elevar o metabolismo e auxiliar na queima de gordura.
Treinos De Musculação Para Emagrecer
Outra forma de utilizar a supersérie segundo Prestes et.al.(2016) é ao utilizar quatro ou mais exercícios para o mesmo grupo muscular, como no exemplo abaixo:
O biset é caracterizado por pela realização de dois exercícios para o mesmo grupo muscular sem intervalo entre estes, segundo Prestes et.al. (2016).
Esta técnica de alta intensidade é muito utilizada para quebrar platôs e estimular o crescimento muscular, mas também pode auxiliar no processo de emagrecimento por elevar o metabolismo e gasto calórico total.
Exercícios De Baixo Impacto Super Procurados
A técnica do triset é uma ferramenta para intensificar o treinamento e dar um “choque” e sair da estagnação, porém exercícios feitos em seqüência com pouco ou nenhum intervalo são eficientes para diminuir a gordura corporal segundo Alcaraz et.al. (2011).
O treinamento funcional é caracterizado por utilizar movimentos realizados no cotidiano como saltar, agachar, empurrar e correr, sendo uma das modalidades que mais conquista adeptos nas academias.
Por trabalhar o corpo todo, com exercícios que recrutam os grandes grupos musculares, o treino funcional auxilia a aumentar o gasto calórico total contribuindo na diminuição da gordura corporal.
Melhores Exercícios De Cárdio Para Perder Gordura
No exemplo abaixo, será mostrado um treino funcional que pode ser efetuado na academia e que pode auxiliar na perda da gordura corporal.
A musculação tem como principal objetivo estimular os grupos musculares por meio de exercícios utilizando pesos livres, máquinas e até o próprio peso corporal para promover a melhora de valências físicas como a força e resistência muscular.
Contudo, treinar com pesos também pode auxiliar no processo de emagrecimento, contribuindo para manutenção de massa muscular durante o período de dieta hipocalórica.
Melhores Exercícios Para Perder Barriga
Sendo assim, sem uma alimentação adequada conquistar a diminuição na quantidade de gordura corporal se torna muito difícil, portanto o acompanhamento de um nutricionista é fundamental.
Também é necessária uma rotina de treinamento que esteja de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa, dessa forma é necessário sempre contar com o acompanhamento de um profissional de Educação Física.
Emagrecer requer disciplina, dedicação e paciência, para conquistar esta meta de forma saudável, sendo assim é necessário estar firme no treino e na dieta e os resultados virão.
Exercícios Simples Para Perder Barriga Rápido, Sem Crise
Referências: ALCARAZ et.al. Similarity in adaptations to high-resistance circuit vs. traditional strength training in resistance-trained men. J Strength Cond Res. 25(9):2519-27, 2011. PRESTES et.al. Prescrição e periodização do treinamento de força em academias. 2ed. Barueri, SP. Manole, 2016.
Utilizamos cookies e outras tecnologias semelhantes para garantir a melhor experiência em nossos serviços. Ao utilizar nossos serviços, assumiremos que você está satisfeito com ele.ProsseguirPolítica de PrivacidadeOs exercícios para perder barriga são aqueles de média a alta intensidade, que aumentam os batimentos cardíacos e que fortalecem os músculos abdominais, pois isso ajuda na queima de gordura e contribui para um melhor contorno corporal.
Estes tipos de exercícios podem ser feitos em casa de 3 a 5 vezes por semana e é recomendado que antes de começar, sejam feitos 10 minutos
