Dieta Para Adelgazar Kickboxing

Cuando llega la primavera, millones de personas tratan de adelgazar cada día y eliminar los kilos de más que acumulan en su cuerpo pensando en el verano, el calor y la playa. Tanto médicos como nutricionistas recomiendan una combinación de dieta y ejercicio como la mejor manera de perder peso a largo plazo. Pero, ¿cuál es el mejor deporte para adelgazar?

Como casi todo en la vida, la respuesta no es una concreta. Muchas personas prefieren decantarse por ejercicios cardiovasculares, mientras otras se centran en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, los entrenadores suelen recomendar una mezcla de ambos, de tal manera que el cuerpo consiga los beneficios de ambos tipos de deporte.

Pero, ¿y el kickboxing? Este deporte de origen oriental mezcla varias técnicas del boxeo y las artes marciales. En los últimos años ha ganado una gran cantidad de seguidores gracias a que tonifica el cuerpo y ayuda a desarrollar musculatura, pero son muchos los que apuestan por esta disciplina como su particular truco para adelgazar.

Ciclismo, Fitboxing Y Ballet, El Entrenamiento Que Engancha Y Adelgaza

Desde NY Fights reconocen que el kickboxing es un camino un poco más complicado hacia la pérdida de peso si se compara con otros deportes como correr o levantar pesas. El problema radica en que al tonificar el cuerpo y desarrollar masa muscular, puede hacer ganar peso a quien lo practique antes de alcanzar sus objetivos a largo plazo.

Eso no significa que se esté engordando, sino que el músculo también pesa y al desarrollar musculatura estaremos aumentando nuestro peso sobre la báscula. Sin embargo, eso no es malo, sino todo lo contrario: significa que el deporte está haciendo su efecto y que estamos progresando en la dirección adecuada para que el entrenamiento nos lleve al cuerpo deseado.

Pero, ¿qué beneficios aporta el kickboxing para perder peso? El primero es que se queman muchas calorías. Se estima que una hora de entrenamiento en este deporte a ritmo alto puede consumir unas 1.000 calorías, aunque si somos principiantes y vamos a un ritmo menor también conseguiremos quemar una buena cantidad de grasas.

Los Beneficios Que Puedes Obtener Al Sumar El Kickboxing A Tu Entrenamiento

Ese es, precisamente, otro de los factores que hacen de este deporte un buen método para perder peso: se puede practicar a diversas intensidades, dependiendo de cada persona. Los principiantes comenzarán aprendiendo las técnicas y practicando a un nivel moderado, pero eso no significa que no quemen calorías, sino que lo hacen a su ritmo.

Para las personas que desean modelar su cuerpo, el kickboxing es perfecto porque tonifica el cuerpo y fortalece la musculatura. Eso es fundamental para quien está en un proceso de adelgazamiento, ya que es una de las maneras más rápidas de eliminar los michelines, trabajando principalmente la zona de los abdominales en los entrenamientos.

Lo que no todas las personas saben es que este deporte, además, ayuda a desestresarse, algo que está muy ligado al peso ya que el estrés está directamente relacionado con la hormona cortisol. Reduciendo los niveles de esta hormona en el organismo habremos dado un paso de gigante para alimentarnos bien y mantenernos en forma sin temor a ganar peso.

Kickboxing Para Adelgazar: El Ejercicio Ideal Para Quemar Grasa

Eso sí, para poder adelgazar practicando este deporte, es fundamental hacerlo de la manera correcta. Eso implica conocer bien la técnica, siguiendo las sesiones que marque el entrenador y no entrenando de más ni de menos, ya que eso puede afectar al descanso necesario para recuperarse. El kickboxing puede ser una gran herramienta para perder peso a largo plazo.

Por último, los especialistas en este deporte recuerdan que no es suficiente con aprenderlo todo sobre el kickboxing, sino que hay que llevar una dieta sana y equilibrada para poder adelgazar a largo plazo. Consumir carnes magras ricas en proteínas como el pollo y basar nuestra alimentación en las frutas y verduras ayudará a conseguir un cuerpo 10 de cara al verano.En este post te explicamos las claves de una dieta para boxeo, para que puedas optimizar tu rendimiento.La preparación física y psicológica delos boxeadores es muy importante pues están sometidos a grandes esfuerzos, impactos y tensión emocional.

En los combates cuerpo a cuerpo, se intenta esquivar o neutralizar las técnicas del contrario, parapoder golpearlo o imponer la superioridad y obtener el triunfo. Por ello la agilidad es una cualidad a trabajar en los entrenos.

Apuesta Por El Fitboxing Para Ponerte En Forma

Como en estos deportes se compite por pesos, en primer lugar hay que definir qué peso estratégico debe alcanzar el deportista, para planificar con tiempo si debe perder peso o ganarlo de forma saludable y mejorar su rendimiento absoluto.

No es conveniente bajar de peso de forma brusca con restricción de líquidos, diuréticos o saltándote comidas, pues generará efecto rebote. Se estima que en estos deportistas elgasto energético en reposose reduce un 14%.

Se sabe que la deshidratación conllevauna mayor percepción de la fatiga y menorcapacidad de concentración. Enel boxeo es de gran importancia saber “leer” la técnica que va a emplear el rival para poder hacerle frente.

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Con la deshidratación, al estar la sangre más concentrada, el azúcar se dispara y se activa la insulina, lo cual genera un bajón de azúcar y un aumento de los procesos inflamatorios, favoreciendo las lesiones.

La dieta paraboxeo debe tener en cuenta que no existan ayunos prolongadosy que la carga proteica sea suficiente para poder cubrirel engrosamiento de la fibra muscular, actuar como substrato en la producción de enzimas y hormonas y mejorar la capacidad de coordinación y concentración.

Realiza 5 comidas al día para potenciar el rendimiento y la resistencia. La comida principal 2-3 horas antes del entreno o competición y los tentempiés una hora antes, para garantizar una glucemia e insulinemia adecuadas.

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Para maximizar tu rendimiento, consume hidratos de carbono de bajo índice glucémicocomo avena, arroz integral, quinoa, pasta integral, pan artesano. Incluye proteína magra y grasa favorable en esa comida, según la regla del plato.

Evita loshidratos de carbono sencillos que provienen de harinas refinadaso azúcares porque activan la insulina, el almacenamiento de grasa y la inflamación por lo que aumenta el riesgo de lesiones.

Las proteínas de origen animal aportan los aminoácidos esenciales (fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptófano y valina -y sólo para los niños: arginina, histidina-), pero se deben incluir proteínas de origen vegetal como legumbres, frutos secos y derivados de las soja, pues a lo largo del día complementan sus aminoácidos y tienen menos grasas saturadas y colesterol.

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Consume con moderación fritos y grasas en tu dieta para deportes de contacto, ya que se digieren lentamente y pueden crear una sensación de pesadez o indigestión durante el combate. Las comidas con alto contenido en fibra, pueden causar gases o molestias gastrointestinales, así que evítalos.

En deportes como el boxeo, full contact o kick boxing, los miembros superiores se usan en todaslas acciones, mientras que los miembros inferiores y el tronco estabilizan el equilibrio y apoyanesas acciones.

La dieta para boxeo tiene unabase aeróbica que aporta resistencia, pero debe facilitar los momentos o fases anaeróbicas del combate, tanto lácticas como alácticas para mantener la fuerza, velocidad y flexibilidad necesarias y una adecuada capacidad de recuperación.

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Según la AMBC (American Boxing Confederation) los boxeadores deben ingerir 4000-6000 Kcal diarias (65-70 Kcal /Kg). La distribución calórica de los macronutrientes es 16-18%proteínas; 30% grasas y 50-55 hidratos de carbono.Se estiman unos 2-5 g de proteína por kg de peso.

La dieta paraboxeo tiene que tener en cuenta que los combates son muy cortos e intensos.El combustible principal en un combate son los azúcares o hidratos de carbono, por lo que la dieta para deportes de contacto debe aportar antes y después del combate hidratos combinados con proteínas y grasas favorables.

En los combates o en tus entrenos, toma una bebida deportiva con fructosa en los descansos, para mantener el rendimiento y reponer líquidos y electrolitos, sobre todo en ambientes calurosos.

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Paraaumentar la fuerza y tamaño muscular, elige alimentos con alta densidad calórica como sándwich (queso, jamón, atún, pollo, huevo), ensalada de frutas con yogur, arroz con leche semi, barritas de cereales (es preferible que aporten también proteínas) o suplementos líquidos de recuperación.Consulta en la infografía otras opciones de tentempiés para deportistas.

Los requerimientos nutricionales no son los mismos para todos los deportistas, el boxeo implica mucho desgaste físico, por ello, debes de ajustar tu dieta para boxeo y asípotenciar turendimiento.

Esconveniente proteger tus células frente al esfuerzo del entrenamiento que genera inflamación y radicales libres. Para reducir la inflamación, regenerar las fibras musculares y prevenir lesiones te recomiendo latoma de unsuplemento de ácidos grasos omega-3, que además activan las defensas y mejoran la concentración.

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Para regenerar las fibras musculares y el daño tisular, toma a diario Enerzona Maqui Rx. Es un protector celular frente al daño oxidativo. Toma una cápsula por la mañana con un vaso de agua.

Utiliza una bebida de recuperacióncon hidratos de carbono y proteína hidrolizada en proporción 4:1 (1 g HC/kg y 0, 2 g proteína/ kg), para regenerar el glucógeno muscular y las microrroturas musculares.

Incluye proteína de suero de leche (Whey) enriquecida en BCA (Leucina, isoleucina y valina) después de los entrenos de potencia para activar el desarrollo muscular. La dosis efectiva varía entre 5-20 g/día.

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La creatina facilita la síntesis de fosfocreatina, que es la principal fuente de energíade los deportes de fuerza (junto al ATP y al glucógeno muscular). Cuanta más