Cuánto tiempo y cómo tienes que andar en bicicleta para quemar más calorías y adelgazar rápidamente El ciclismo es uno de los deportes que más calorías queman puesto que aceleran tu metabolismo combinando el cardio con ejercicio de fuerza.
No hay misterio, si lo que quieres es adelgazar debes llevar el cuerpo a un déficit calórico, bien ingiriendo menos calorías de las que gastas o bien quemando el exceso de calorías practicando algún deporte. Siempre y cuando no tengas un problema de obesidad, esta segunda opción es la más saludable, pero entonces comienzan las dudas: ¿ Qué deporte elegir para quemar más calorías?
Hoy vamos a hablarte del ciclismo, uno de los deportes más beneficiosos para perder peso. Y es que dependiendo del esfuerzo que realices, puedes quemar entre 400 y 600 calorías, además de aportarte innumerables beneficios para el corazón son indiscutibles y mantener a raya la presión arterial, entre otras cosas.
Beneficios De Ir En Bicicleta Para La Salud
Muchos estudios han demostrado que practicando de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular al día, podemos acelerar nuestro metabolismo, lo que ayuda a quemar más grasa a lo largo del día. Y practicar ciclismo es uno de los deportes que puedes hacer para conseguirlo, ya que incluso yendo a un ritmo suave de entre 10 y 15 Km/h, nuestro organismo quema entre 500 y 600 calorías en este tiempo.
Para que no te vuelvas loca con tanto dato, ¿cuántos kilómetros o cuánto tiempo tienes que pedalear para conseguir adelgazar? Lo ideal es que práctiques este ejercicio a un ritmo moderado y que recorras por lo menos 15 kilómetros en 45 minutos aproximadamente. Hazlo, al menos tres veces a la semana.
Además de adelgazar, con este deporte también puedes aumentar la masa muscular (lo que también contribuye a acelerar el metabolismo, como te hemos comentado otras veces), al trabajar grandes grupos musculares como los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos de la cadera y los glúteos.
Ciclismo: Una De Las Mejores Formas De Perder Peso
La clave para eliminar más grasa, sobre todo en la zona del vientre, es practicar un entrenamiento a intervalos una o dos veces a la semana y combinarlo con otras rutinas deportivas. El entrenamiento de alta intensidad reduce la grasa abdominal, incluida la visceral del vientre, la más peligrosa, de manera más efectiva que el ejercicio de baja intensidad.
Al realizar este tipo de entrenamiento, el cuerpo también libera la hormona del crecimiento, que ayuda a quemar grasa y mantener músculo. Ese ejercicio también parece ayudar a frenar el apetito y desencadenar hormonas que regulan la sensación de hambre mejor que el ejercicio de baja intensidad, por lo que es menos probable que comas en exceso.
Eso sí, procura no excederte, no siempre más significa mejor. Trabajar con una alta intensidad durante todo el rato puede estresar tu cuerpo y hacer que esté crónicamente inflamado, lo que puede ser contraproducente y contribuir al almacenamiento de grasa abdominal. Lo mejor es que limites la intensidad más alta a un par de veces a la semana y tomarte el resto de tus salidas semanales en bici a un ritmo controlado y cómodo.
Cuánto Tiempo Y Cómo Tienes Que Andar En Bicicleta Para Quemar Más Calorías Y Adelgazar Rápidamente
Estos paseos no solo son buenos para quemar grasa, también para desarrollar fibras musculares de contracción lenta y resistencia. Según los expertos, el ritmo adecuado es aquel en el que te cuesta cierto esfuerzo pero puedes hablar sin quedarte sin respiración. Esta intensidad es la que provoca la mayor oxidación de grasas.
Seguro que tienes una bicicleta en casa. Desempólvala y dale caña, ya que es la clave para quemar más grasa, acelerar el metabolismo, suprimir el apetito y producir hormonas que acaben con esas calorías rebeldes durante todo el día.
Los Cáncer desbordan simpatía y elocuencia. Son tan convincentes que destacan en cualquier ámbito, y son capaces de hacer mil cosas a la vez. Aunque también poseen una tendencia innata a procrastinar. Ver máscon la que muchos luchamos y no es buena para la salud. Pensar que los paseos en bicicleta nos van a hacer bajar esa panza rápidamente es un error que muchos hemos cometido, pero no todas son malas noticias.
Entrenamiento De Bicicleta Para Quemar Grasas
Para siempre. Sí, tu bicicleta es la mejor herramienta. La clave está en aumentar la intensidad con la que pedaleas -la cadencia- y realizar una variedad de ejercicios a intervalos que nos ayudarán a acelerar el metabolismo, producir hormonas del crecimiento y, otras ventajas que nos ayudarán a quemar esa grasa indeseable para siempre. Y sí, tu bicicleta puede hacer todo eso.
Estudios han demostrado que pedalear con mayor cadencia –intensidad- ayuda al cuerpo a liberar la hormona del crecimiento, lo cual ayuda a quemar grasa y, mantener el músculo. El ejercicio de alta intensidad también ayuda a nivelar tu apetito, así como a liberar hormonas que regulan el sentimiento de hambre y de satisfacción con mayor eficacia que los ejercicios de baja intensidad. Por lo que, aumentar la intensidad de tu pedaleo ayudará a que no tengas tanta hambre y quemes grasa abdominal.
Sí, dije que el aumento en la intensidad del pedaleo ayudará a deshacernos de la panza, pero procura pedalear con intensidad sólo un par de veces por semana y toma el resto de tus rodadas a un ritmo más bajo, porque excederte en la intensidad de tu pedaleo, también ayuda a que el cuerpo se proteja del exceso del ejercicio acumulando grasa del vientre.
Pierde Peso Pedaleando, Te Contamos Cómo Hacerlo
Como se ha dicho, la intensidad y los intervalos en los ejercicios son la clave para decirle adiós a la panza. Te muestro un ejemplo de ejercicio a intervalos.
Muchos entrenadores recomiendan lo que se conoce como la «regla 80/20», también conocida como entrenamiento polarizado, esto ayuda a equilibrar la intensidad del entrenamiento, haciendo más eficiente la quema de grasa, así como para conseguir estar en mejor forma más rápido.
El objetivo del 80/20, es pasar el 80 por ciento del tiempo pedaleando a una intensidad moderada y el 20 por ciento restante a una intensidad alta. De esa manera, cuando tengas que enfrentarte a una competencia real tendrás energía y condición física para hacer frente de la mejor manera.
Qué Necesito Saber Para Montar En La Ruta?
Pedalear entre ambas intensidades realmente mejora tus capacidades sobre la bici, ayuda a quemar grasa más eficientemente y además te hará más rápido, como lo reveló un estudio de Journal of Applied Physiology.
En ese estudio los investigadores encontraron que los ciclistas que realizaron por seis semanas el “80/20”, duplicaron su potencia y rendimiento durante el pedaleo. Y además redujeron considerablemente la circunferencia de su cintura y bajaron de peso.
O por salud, no debes olvidar que las investigaciones muestra que una cintura de más 100cm., para hombres, y de 88cm., para mujer, es más que suficiente para poner en riesgo tu salud con alguna enfermedad del corazón; incluso, si técnicamente no sufres de sobre peso, pero cuentas con un vientre abultado que, sobrepasa la circunferencia recomendada, no tendrás un estado de salud adecuado.
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Así que ahora ya lo sabes, la acumulación de grasa en el vientre también se ha relacionado con padecimientos como: la presión arterial alta, colesterol alto, azúcar en la sangre y la diabetes. Procura una dieta balanceada y aumenta la intensidad de tu pedaleo. También es importante que estés consciente que ningún consejo sustituirá la consulta con profesionales de la salud.
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