Como padres, nos interesa que nuestros hijos e hijas crezcan fuertes y sanos. Y entre los 9 y 11 años, se da una etapa importante en su crecimiento, tanto social, como físico y emocional; muchos de los niños y niñas entran en la etapa de la pubertad, además inician su educación secundaria y adquieren mayor independencia de sus padres. En esta etapa de sus vidas una buena alimentación es esencial para su desarrollo. Por ello, es importante saber cuál es la dieta para niños de 9 a 11 años más adecuada. Cabe mencionar que las recomendaciones que brindaremos más adelante pueden variar dependiendo del estado nutricional del niño.
Los niños en este rango de edad requieren consumir en promedio 1750 calorías al día. Esta cantidad de calorías debe estar dividida a lo largo de cinco comidas: desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena.
Aunque muchos suelen decir que el desayuno es la comida más importante del día, este no es el que debe contener el mayor porcentaje de calorías. De hecho, las recomendaciones indican que solo debe representar aproximadamente el 20% de las calorías necesarias al día, mientras que el almuerzo, el 40%. La cena, por otro lado, también debe equivaler al 20% de las calorías necesarias para el niño, en el día. Finalmente, las meriendas entre comidas deben representar solo el 10% de las kilocalorías diarias. La cantidad de energía diaria se puede distribuir de otra manera adaptándose a cada niño.
Consejos Para Adelgazar:
Es importante que la dieta para niños de 9 a 11 años esté integrada por alimentos variados, como cereales, verduras, frutas, lácteos, carnes, azúcares y grasas. A continuación, compartiremos la cantidad de alimentos necesarios, según cada grupo.
Los lácteos son necesarios para el fortalecimiento de los huesos y el crecimiento, por ello es necesario consumir de 2 a 3 porciones de lácteos al día, por ejemplo, 1 tajada mediana de queso o 1 taza de leche evaporada preparada, o 1 vaso de yogurt.
La dieta de los niños debe estar conformada por 6 a 7 porciones de cereales al día en promedio, los cuales pueden ser:
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Los niños deben consumir al menos dos porciones de verduras al día, de preferencia una en el almuerzo y otra en la cena.
Las carnes y los huevos son una de las principales fuentes de proteínas, por lo que se deben consumir dos porciones al día en promedio. Una porción equivaldría a 2 huevos, 4 cucharadas llenas de atún en conserva, ½ filete de carne de pescado o pollo, etc.
Aunque los azúcares tienen la función de brindar energía no hay que abusar de ellos. Lo ideal es que se consuman 2 o 3 porciones de azúcares como máximo al día, teniendo en cuenta que una porción equivale a 1 cucharadita de azúcar o de miel o a 2 cucharaditas de mermelada de fruta.
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Las grasas cumplen diversas funciones importantes en nuestro organismo, por ejemplo: en la absorción de vitaminas liposolubles, no deberían superar las 3 porciones al día, entendiendo como una porción 2 cucharadas de aceite vegetal o una cucharada de mantequilla, para dar un ejemplo.
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Consejos Para Perder Peso Y Adelgazar Sin Hacer Dieta
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Dietas Para Niños Con Sobrepeso U Obesidad
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Dietas: La Dieta Del Cereal, El Plan Para Adelgazar Tomando Granos Y Lácteos
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Dieta En La Edad Infantil
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Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.En nuestro país, la cifra de menores con este problema aumenta cada año, y actualmente se calcula que el 40 % de los niños españoles tiene sobrepeso.
La única manera de combatirlo es mediante el ejercicio y una dieta sana, por eso en este post queremos darte recomendaciones y consejos específicos sobre alimentación y menús para niños con sobrepeso.
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La principal razón es la sociedad en la que vivimos, donde hay un gran desconocimiento sobre cómo llevar una dieta equilibrada y una gran oferta de alimentos hipercalóricos de poco valor nutricional.
Esto, sumado a un estilo de vida más sedentario, hace que los niños y adolescentes estén con frecuencia por encima de su peso saludable.
De hecho, en España, el 40 % de los niños de entre 8 y los 16 años están por encima de su peso.
Calorías Adecuadas Para Niños Por Edades
El sobrepeso en la infancia se asocia con diversos problemas y complicaciones de salud, tanto en la niñez como en la edad adulta.
Para determinar si un niño tiene sobrepeso u obesidad se utiliza como indicador el índice de masa corporal (IMC), un valor que se calcula con la talla y el peso del niño.
Una vez obtenido, ese valor se compara con la media de los niños del mismo sexo, edad y talla; para determinar si existe exceso de peso y cuánto se desvía de la media.
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Eso significa que el día a día, las rutinas del niño y la dinámica familiar están íntimamente relacionadas con el exceso de peso.
Por tanto, si tu hijo tiene sobrepeso, debes reflexionar sobre los hábitos familiares y estar dispuesta/o a mejorarlos por el bien de tu pequeño y el de toda la familia.
Desde Club Familias te invitamos a que hagas esta reflexión sin sentir culpa, pues seguramente lo has estado haciendo lo mejor que has podido y, a veces, puede que te haya faltado tiempo o información para hacer las cosas de otro modo.
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En este punto, cuando el problema ya es una realidad, lo importante es saber reconocerlo, determinar su origen y conseguir toda la ayuda y la información necesaria para revertir la situación.
Esto supone dar el paso hacia una vida construida sobre unos hábitos saludables capaces de mejorar la salud y el bienestar de todos los miembros de la familia para siempre.
Por lo general, lo primero que hacemos es fijarnos en lo que le ponemos en el plato al niño. ¿Qué come?¿Cuánto come?
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Esto es muy importante porque, como veremos más adelante, la alimentación es clave para mantener una buena salud y un peso adecuado a todas las edades.
Sin embargo, no es lo único a lo que tendremos que prestar atención. También hay acciones, hábitos y costumbres que pueden ser determinantes en la relación del niño con la comida y en la forma de alimentarse que tendrá durante toda su vida.
Junto a la alimentación, otro pilar clave para prevenir el sobrepeso y la obesidad en niños es la actividad y el ejercicio físico.
Test Para Saber Si Tu Hijo Sufre Obesidad Infantil
Y es que llevar una dieta hipocalórica puede ayudar a reducir peso, pero para conseguir un peso saludable es fundamental combinarla con una vida activa y ejercicio.
Si tu hijo no está acostumbrado a moverse, anímale a realizar actividades que le interesen, de manera que no perciba practicar deporte como una obligación, sino como una actividad de ocio y diversión.
Así hará ejercicio con ganas y le supondrá poco esfuerzo, por lo que será más fácil que adquiera el hábito del ejercicio regular y se reducirán las posibilidades de abandono.
Estuve A Dieta 18 Años... Y Esto Es Lo Que Aprendí
Además de varias sesiones semanales de deporte, es fundamental que planifiquéis actividades en familia que impliquen movimiento, como salir a patinar o hacer excursiones por la montaña el fin de semana.
Como contrapartida puedes establecer la necesidad de alternar ese hábito tan sedentario con otros que requieran salir de casa, socializar y moverse, como acompañarte a la compra o dar una vuelta en bici por el barrio.
Es decir, tendrás que incentivarlo y generarle ganas de mantenerse activo a
