Varias personas me han preguntado si practicar yoga adelgaza. En este artículo voy a despejar las dudas sobre este tema. Quédate hasta el final porque si necesitas un ejercicio más intenso manteniendo los beneficios de la práctica consciente de yoga, tengo una propuesta para ti.
Si tu objetivo con el yoga es adelgazar, la respuesta es no. Lo que adelgaza es cuidarse, ganar conciencia de cuándo comes por hambre o con comida «emocional», vigilando con el azúcar, pan o frituras, para mantener una alimentación saludable. Y soy la primera en decirlo, porque soy un poco golosa, aunque decir “gourmet” suena mejor. La verdad es que disfruto comiendo bien, yendo a cenar con amigos, y me encanta un buen plato de pasta hecho por mi marido, es mi debilidad. O, como suelo decir, “péché mignon”(pequeño pecado).
Volviendo a la pregunta de si el yoga adelgaza, te recomiendo hacerte algunas preguntas y reflexionar antes de lanzarte a cualquier plan de dieta y actividad física o yoga a tope.
Ejercicios En Casa Para Adelgazar Y Eliminar Grasa De Glúteos Y Abdomen
No somos perfectas, excepto Gisele Bundchen con la mejor luz, el mejor fotógrafo y un poco de Photoshop. Somos mujeres, humanas y el estándar de la perfección femenina lo inventa el marketing. El cuerpo “
Ojalá tuviera las piernas de Gisele, las pestañas de Penélope, el escote de Adriana Lima, o la flexibilidad de estas chicas de goma en Instagram. Pero nunca lo seré y no me amarga la vida, intento optimizar lo que ya tengo. Es mucho o poco, todo es subjetivo.
Los beneficios del yoga son múltiples: una práctica regular te ayuda a desarrollar la consciencia del cuerpo, te ayudará a conocerte mejor y quizás a verte de otra manera sin compararte a los demás. Siempre hay una persona más delgada, más alta, más fuerte o más flexible, pero si te aceptas tal y como eres y aprendes a superarte y salir de tu zona de confort, verás tu autoconfianza subir por la nubes.
Bajar De Peso Con Yoga
La práctica constante de yoga y de las técnicas de relajación también desarrollan la disciplina y la perseverancia, cualidades que te ayudarán a reducir la ansiedad y el estrés, controlar el hambre emocional y seguir la dieta sin sentirte frustrada. Además, determinadas asanas o posturas equilibran y estimulan el sistema digestivo y estilizan los músculos al mismo tiempo, ayudándote a mejorar el aspecto general de tu cuerpo. En pocas palabras: el yoga no adelgaza, pero sí estimula tu cuerpo y mente.
La balanza también dependerá del tipo de yoga que escojas. En los estilos dinámicos (vinyasa, ashtanga, jivamukti, power yoga, etc.) mueves el cuerpo al ritmo de la respiración y sueles sudar y tonificar el cuerpo de manera más evidente. Pero no subestimes el hatha, Iyengar o Kundalini, que también pueden ser fuertes y profundos, y acelerar tu ritmo cardíaco. Entre los estilos más modernos, también está el hot yoga, un tipo de yoga basado en 26 posturas de hatha yoga.
Y como cualquier disciplina o deporte, para mejorar y notar los beneficios hay que tener un cierto compromiso con la práctica. Mira este post de posturas de yoga para fortalecer el core y sentirse fuerte por dentro y por fuera. También puedes practicar conmigo esta sesión de Cardio training FIT+Yoga (nivel intermedio – 26 min).
Hombre Afro Cuerpo Positivo Sobrepeso Hombre Haciendo Yoga En Casa Personaje Masculino Haciendo Ejercicio Para Perder Peso Ilustración De Vector De Estilo Dibujado A Mano
Si te interesa este tipo de clases, en XLY Studio (mi plataforma de yoga y meditación) puedes encontrar varias clases intensas que te harán sudar.
Sueles ver los cuerpos de los ashtanguis fuertes y estilizados, pero no hay secreto. La tradición del ashtanga yoga requiere una práctica diaria (6 veces a la semana) a las 7h de la mañana, no suelen practicar otro deporte, es una dedicación total.
Y no solo ashtanga, algunas clases de vinyasa y ashtanga son intensas. Te propongo esta selección de XLY Studio para fortalecer tu cuerpo.
Ejercicios Para Adelgazar Rápido En Casa
En resumen, el yoga te puede ayudar y puede ser un buen compañero para adelgazar. Primero hay que empezar con una alimentación saludable, controlar tus 5 comidas diarias y enseñarle a tu cuerpo que no necesita azúcar. Un poco de actividad física es imprescindible, puedes empezar a subir las escaleras andando o caminar media hora cada día, e incluso combinarlo con alguna clase de yoga.
Mi mejor opción de yoga para bajar de peso, mantenernos en forma y tener un peso saludable es el FIT+Yoga, una combinación de secuencias y asanas de yoga con elementos del fitness a través de los que se trabaja a nivel de cardio de forma que transpiramos más, tonificamos y fortalecemos nuestro cuerpo a la vez que vigorizamos nuestra mente. Además de unos hábitos saludables (alimentación equilibrada, respeto del descanso, etc)
En el Programa Peso saludable con FIT+Yoga y nutrición te proponemos un método fácil y progresivo para hacer cambios en tu rutina y hábitos para mejorar tu salud y bienestar.
Ejercicios De Yoga Para Adelgazar
El FIT+Yoga te ayudará a ganar resistencia, a desarrollar disciplina a través de los distintos aspectos del yoga como la respiración, la meditación, el yoga dinámico y unos elementos de pilates y fitness.
Este programa puede considerarse de nivel intermedio, dada la intensidad del ritmo y exigencia física de algunas de las prácticas. Vamos a disfrutar, esforzarnos, sudar un poco y encontrar la motivación para integrar una rutina saludable en el día a día.El yoga lleva tiempo instalado como uno de los deportes que más adeptos gana cada año, sin duda atraídos por las ventajas y los beneficios de practicarlo. Se sabe que reduce el estrés y los dolores crónicos, que mejora la flexibilidad y la salud cardiaca, y también que aumenta la calidad de vida. Pero son muchos los que se preguntan si, además, el yoga es bueno para adelgazar.
Un estudio de la Universidad de Harvard demostró que sí. Analizaron a personas que, durante al menos 4 años, habían practicado yoga por lo menos una vez a la semana en una sesión de más de 30 minutos. Y comprobaron los beneficios por partida doble: quienes tenían sobrepeso, perdieron parte de ese peso excesivo; y los demás, ganaron menos peso que quienes no practicaron yoga durante esos años de edad adulta media.
El Método Kaoru: El Famoso Ejercicio Japonés Para Adelgazar Y Tonificar El Cuerpo
Ese estudio de Harvard establecía que esa pérdida de peso se producía de manera indirecta, ya que el yoga ayudaba a comer de manera consciente para tener una relación más positiva con la comida. Sin embargo, otro estudio de esa prestigiosa universidad fue capaz de determinar cuántas calorías se podían quemar practicando yoga. Y determinaron que, con 30 minutos de Hatha yoga, una persona de 57 kilos quemaba 120 calorías; una de 70 kilos quemaba 144 calorías; y una de 84 kilos quemaba 168 calorías.
Sea cual sea el tipo de yoga que realices, porque hay muchos, todos tienen algo en común: se basan en una serie de posturas llamadas asanas que, con el tiempo, aumentan tanto la fuerza como la flexibilidad de quienes las practican. Pero, además, un estudio publicado en la revista Complementary Therapies in Medicine y recogido por LiveScience reveló la importancia del yoga para tonificar el cuerpo.
En ese ensayo, 60 personas con obesidad abdominal practicaron yoga durante 12 semanas, con dos sesiones de 90 minutos cada semana. Mientras, otras tantas personas con el mismo problema siguieron la misma alimentación, pero sin practicar yoga. La conclusión fue que quienes sí lo hicieron lograron una reducción significativa en su circunferencia abdominal.
Mujer Con Sobrepeso En Entrenamiento De Pérdida De Peso Haciendo Ejercicio De Yoga Imagen De Archivo
No solo eso: las personas que practicaron yoga también vieron cómo se reducía su peso y el porcentaje de grasa corporal: es decir, practicando yoga lograron adelgazar. Al mismo tiempo, aumentó su porcentaje de masa muscular corporal, lo que permitió demostrar a los impulsores del estudio que el yoga ayuda a ganar musculatura de manera efectiva.
Sin embargo, no se trata de practicar solo yoga: para perder peso es necesario lograr un déficit calórico constante, como demostró otra investigación de Harvard. De hecho, varios estudios han demostrado que para adelgazar medio kilo a la semana hay que lograr un déficit calórico de unas 500 calorías diarias y eso solo se consigue, normalmente, con dieta y deporte (o yoga).
Todos estos estudios coinciden en que las personas que practican yoga están más motivadas para perder peso a largo plazo. No se trata solo de hacer yoga u otro deporte, sino de ser más conscientes de lo que se come, estar en sintonía con el cuerpo y tener un objetivo claro a largo plazo para vivir de forma ordenada y en equilibrio.
Yoga En La Playa ... Una Excelente Manera De Perder Peso
Para poder hacer yoga de forma constante hay que aprender a hacer las asanas y, por tanto, mejorar el equilibrio. Para eso es necesario tener unos buenos abdominales, por lo que es importante entrenar la zona del core desde el principio. De hecho, varios estudios han demostrado que el yoga ayuda a mejorar el equilibrio en las personas y que sigue mejorando con la práctica constante.
Un estudio publicado en 2016 en el International Journal of Yoga reveló que un grupo de personas que durante 10 semanas practicó yoga, hizo entrenamiento de resistencia y de levantamiento de pesas mejoró su flexibilidad y perdió peso, comparado con el grupo de control que siguió una dieta similar, pero sin hacer deporte.
En resumen, el yoga sí ayuda a perder peso, pero para ello no solo hay
