Cuando pasas los 40 y, sobre todo, los 50 tu cuerpo empieza a cambiar. Adelgazar ya no es tan fácil como antes y empiezas a sentir dolores en zonas de tu cuerpo en las que antes no reparabas. Tu estado de ánimo también fluctúa. ¿Qué puedes hacer para reducir las consecuencias de algo tan inevitable como cumplir años? Comer mejor, hacer ejercicio y buscar actividades que estimulen el cuerpo y la mente.
Según el Consejo Superior de Deportes, el ejercicio físico no es bueno solo para adelgazar. Es necesario para otros aspectos de la vida.
Como decíamos, si tienes más de 50 (incluso, si estás ya en la década de los 40) habrás comprobado que librarte de esos kilos de más se convierte, casi en misión imposible. O que tienes que hacer grandes sacrificios para ello.
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No es que la edad engorde. Pero sí es cierto que cuando nos hacemos mayores empieza a ser más difícil bajar de peso.
El gasto energético en reposo disminuye aproximadamente un 5% cada década y, después de los 50, un 10%, según señalan expertos de Opción Médica. Esto quiere decir que consumiendo las mismas calorías, tu cuerpo tenderá a almacenar más y, por tanto, engordarás con mayor facilidad.
Por otro lado, debido al declive hormonal que se produce en la menopausia, hay más tendencia a subir de peso. Esto es debido al desequilibrio que existe entre la caída del estrógeno y la progesterona. La progesterona se pierde más rápido que el estrógeno, que es una hormona que tiende a producir células grasas que la progesterona contrarresta.
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Por último, nuestra movilidad y resistencia, cuando cumplimos años, no es la misma que en nuestra época más joven. Pero podemos solucionarlo. Por eso, a continuación os dejamos algunos ejercicios que puedes realizar a partir de los 50 para adelgazar y para sentirte mucho mejor.
Caminar es una excelente ejercicio para adelgazar, siempre que sepas cómo caminar bien para perder peso, y además un ejercicio aeróbico que no solo te pone en forma y activa tu corazón, también regula tus hormonas. Lo ideal es que camines una hora al día, por diferentes terrenos y hagas intervalos de mayor intensidad. Si te sientes con ganas y tu forma física es óptima, puedes lanzarte a dar zancadas mayores o, incluso, a trotar.
Son tan sencillas de practicarlas como difíciles de hacerlas bien. Por eso, para empezar, te proponemos que te pongas detrás una silla y hagas el gesto de intentar sentarte, con las piernas separadas a lo ancho de tus caderas, y los brazos levantados. Es una buena manera de activar el corazón. Hazlo 10 veces, descansa y repite tres series.
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El descolgamiento de la parte interna de los brazos es algo que preocupa a muchas mujeres y también inevitable cuando cumplimos años si no hacemos ejercicios para tonificar los brazos. ¿Qué puedes hacer? Un ejercicio muy fácil: pasa una toalla o una goma elástica por detrás de la espalda y sujeta con la mano izquierda a la altura de los glúteos un extremo y a la altura de los hombres el otro. Estira con el brazo derecho hacia arriba y luego el izquierdo hacia abajo. Imagina, por ejemplo, que estás secándote la espalda con la toalla.
Otra manera de trabajar los brazos, además del abdomen es realizar flexiones de espalda con una silla. Ponla contra la pared para evitar que se deslice. Realiza entre seis y ocho repeticiones según tu estado físico.
Otro ejercicio que deberías realizar todos los días es el del gato y la vaca, una manera muy sencilla de relajar tu espalda y evitar dolores. Es tan sencillo como ponerte a cuatro patas e imitar el arqueamiento de la espalda al igual que lo hace un felino. Realiza la contrapostura y estírate estirando el pecho.
Ejercicios Para Bajar La Barriga
Si tienes la suerte de contar con escaleras en casa, sube y bájalas. Es un ejercicio aeróbico perfecto que también trabajará tus glúteos. Otra manera de trabajarlos es hacer este ejercicio, denominado puente, y que puedes hacerlo sobre una silla. Coloca los pies en ella y trata de levantar las caderas. Aguanta varias respiraciones y baja despacio.
Si te sientes más segura puedes realizarlo en el suelo. Y para aumentar la intensidad, intenta levantar una pierna y luego la otra. Aguanta varias respiraciones y repite cinco veces con cada pierna.
Los abdominales ya no están de moda. Ahora, para fortalecer el abdomen y reducir cintura se recomienda hacer otro tipo de ejercicios como planchas. Si eres principiante, lo mejor es que las hagas sobre una silla. Y si prefieres hacer otro tipo de ejercicios, toma nota de los que el método Sakuma te propone. Con ellos puedes reducir cintura en solo un mes con ejercicio suaves y sencillos.
Cómo Bajar La Barriga Sin Ejercicio
Si te mantienes firme y haces estos ejercicios con regularidad, en tan solo un mes notarás cómo pierdes volumen en la barriga, quemas grasa de todo el cuerpo y, por tanto, abdominal y mejoras tu salud. Es muy importante que seamos constantes con estos ejercicios para adelgazar barriga y que los complementemos con una dieta sana y equilibrada para obtener resultados visibles en menos tiempo.
Si ya lo has intentado, está claro que sabrás que una de las partes del cuerpo más tediosas de adelgazar y tonificar es la barriga, ya que es una de las áreas en las que más se nota el exceso de peso. En parte se debe a que es una zona donde tiende a acumularse más grasa como producto de una mala alimentación; así que nunca está de más conocer algunos ejercicios para perder o reducir barriga que puedes practicar sin salir de casa.
¿No sabes cómo perder barriga rápido? Estate atento o atenta porque vamos a facilitar una serie de ejercicios para adelgazar en casa.
Cómo Hacer Bicicleta Estática Para Adelgazar Barriga Y Perder Peso
Los ejercicios abdominales son los más recomendados para reducir la cintura, tonificar el vientre y deshacerse de la grasa localizada en esta área del cuerpo.
Hay una ventaja en trabajar el abdomen alto, ya que es la sección del abdomen más fácil y rápida de marcar así que empecemos con esta tabla de abdominales para perder barriga de 5 ejercicios, la idea es que los realices día de por medio por 4 días a la semana.
La idea es que pongas tus pies sobre una superficie alta, puede ser una silla y subas lentamente. Este ejercicio lo vamos a hacer en 4 series de 20.
Ejercicios Para Perder Barriga
Ejercicio 1.Colócate boca arriba y lleva tus piernas hacia arriba hasta lograr un ángulo de 90º. Después regresa a la posición inicial sin que tus piernas ni pies toquen el suelo.Recuerda que tus piernas deberán estar completamente estiradas y tus pies en punta.
Ejercicio 2. Recostada sobre una colchoneta, coloca tus manos a los costados de tus caderas y eleva tus piernas de arriba a abajo realizando círculos opuestos con cada pierna.
Ejercicio 3. Coloca tu cuerpo boca abajo como si fueras a realizar una plancha o plank. Apóyate sobre tus antebrazos y puntas de los pies y lleva tus caderas de un lado al otro como casi hasta tocar el suelo.
Ejercicios Para Adelgazar Piernas Y Barriga En Casa
Ejercicio 4. También es un ejercicio que se hace en el suelo. Colócate boca arriba acostada y eleva manos y pies hasta lograr que se toquen levemente, después regresa a tu posición inicial
Nota:Se recomienda practicar 5 series de 20 repeticiones durante un mes de cada ejercicio, con intervalos de un día de descanso a la semana.
El ejercicio para adelgazar con elíptica, es uno de los equipos de cardio que más músculos permite trabajar al mismo tiempo.Las máquinas elípticas son consideradas una excelente suave y eficaz aparato en los ejercicios aeróbicos para ayudar a las personas a alcanzar su meta de pérdida de grasa alrededor de la cintura. Los entrenamientos elípticos son aeróbicos, ya que se puede esperar un aumento de la frecuencia cardíaca y la quema rápida de calorías para perder grasa del cuerpo.
Perder Grasa Abdominal En Casa
Para el desarrollo y aumento del tono de base de toda la pared abdominal, el trabajo muscular debe ser sostenido por varios minutos. Además, el movimiento en el agua permite quemar calorías y reducir los depósitos grasos.
Los ejercicios de natación, por tanto, se recomiendan hacerlos todos en posición horizontal, flotando, y teniendo en cuenta la sinergia que realiza la zona media
Correr es un ejercicio que debe sistematizarse poco a poco, si nunca has corrido es importante que comiences un entrenamiento en el cual vayas incrementando la velocidad y el tiempo paulatinamente. Correr elimina la grasa abdominal, programa tu rutina diaria para que logres lo que siempre has soñado, un abdomen plano.
Ejercicios En Casa Para Adelgazar Y Eliminar Grasa De Glúteos Y Abdomen
Las personas que en busca de reducir la grasa del vientre a menudo acuden a hacer sentadillas y abdominales; estos ejercicios sí sirven para este propósito, pero la pérdida de peso no lo es todo.
Estos construyen los músculos abdominales y los hacen más fuerte, pero no van a hacer mucho por la capa de grasa que los cubre, para realmente bajar de peso y quemar grasa, tienes que hacer ejercicio cardiovascular.
La bicicleta estática quema calorías de todo el cuerpo, incluyendo el estómago, ya que hay que contraer los abdominales para mantener una buena alineación, por lo que hacer bicicleta estática y adelgazar barriga es una combinación perfecta.
Tabla De Ejercicios Para Reducir Abdomen Y Cintura
Plancha: La
