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Si te da vergüenza ponerte minifaldas o pantalones ajustados porque tienes las piernas muy delgadas, no te preocupes, estos ejercicios para tonificar los gemelos en piernas te ayudarán a que esto sea colas del pasado.
CÓmo Compensar Un DÉficit Muscular En Los Gemelos?
El gemelo es el músculo de la pierna que más se ve a simple vista cuando te pones un pantalón corto, un vestido medio largo o una falda corta.
De pie, junta tus piernas y eleva los talones lo más que puedas. Mantente en esta posición durante 10 segundos y baja. Repite 15 veces.
Cruza una pierna por detrás de la otra, de modo que quede suspendida del piso. Eleva el talón de la pierna que está en el suelo, subiendo a punta de pie en la máxima extensión. Puedes apoyarte de una silla para que no pierdas el equilibrio. Repite del otro lado.
Adelgaza Pantorrilla Con Media Zapatilla
Este ejercicio para tonificar los gemelos en piernas te ayudará en máximo dos semanas a ver resultados. Solo necesitas ponerte de pie, doblar la rodilla de una pierna y levantar el talón. Realiza una serie de 15 repeticiones por cada pierna.
De pie, dobla la rodilla de una pierna y levanta el talón levemente. Vuelve a la posición inicial y realiza 2 series de 10 repeticiones.
Si eres constante al practicar estos ejercicios para tonificar los gemelos en piernas en menos de dos semanas notarás resultados en ellas.
El Método Kaoru: El Famoso Ejercicio Japonés Para Adelgazar Y Tonificar El Cuerpo
Ejercicios Rutinas de gym para principiantes: qué significa hacer una semana de descarga Hacer ejercicio de resistencia al menos cuatro días a la semana, es aceptable para desarrollar masa muscular y comenzar a notar cambios en tu silueta, que si las piernas tonificadas, glúteos más firmes o un abdomen plano.No solemos prestarles demasiada atención pese a ser músculos fundamentales a la hora de ganar fuerza y potencia en las extremidades inferiores. Dales el protagonismo que merecen y prueba a entrenar los gemelos en casa con estos sencillos ejercicios.
Generalmente, cuando dedicamos una sesión al entrenamiento de la musculara de las piernas nos centramos en cuádriceps y abductores olvidando la gran ventaja que supone tener unos gemelos tonificados y potentes especialmente si practicas running, esquí u otros deportes que impliquen correr y/o saltar.
Los gemelos se ubican en la zona posterior inferior de las piernas y son básicos para realizar el movimiento de extender y flexionar el pie (tobillos incluidos) y para apoyarlo correctamente evitando lesiones. Funcionan, además, como “amortiguadores, minimizando el impacto que pueda sufrir la rodilla al correr y, por si fuera poco, también como “muelles” que ayudan a impulsarnos en cada zancada. Como ves, dedicarles algo de tiempo y esfuerzo merece la pena. Con los ejercicios para entrenar los gemelos en casa que te proponemos ¡lo tienes muy fácil!
Ejercicios De Estiramientos: Cadera Y Gemelos
Si te planteas como objetivo entrenar la musculatura de tus piernas al completo, o bien, marcar los músculos de las piernas, sin olvidar tus pantorrillas, ejercita tus gemelos en casa con una rutina muy sencilla pero efectiva. Si corres de manera habitual, ponla en práctica y notarás tus gemelos más fuertes y tus zancadas más rápidas y potentes.
Si en tu vivienda tienes algún escalón o superficie similar que soporte tu peso ( cojin de step), estás de suerte, porque te vendrá genial para entrenar tus gemelos en casa. Coloca tus pies en paralelo y sube al peldaño dejando los talones fuera, es decir, apoyando solo la mitad de la planta. Seguidamente, haz dos movimientos: primero ponte de puntillas y luego, desciende bajando los talones todo lo que puedas. Procura hacer 10 repeticiones y al menos dos series. Notarás perfectamente el movimiento de contracción y extensión de tus gemelos. Este es un ejercicio ideal si tienes las piernas muy delgadas y quieres acentuar su curvatura.
No solo te servirá para definir los glúteos y las piernas, sino también tus pantorrillas. El ejercicio consiste en hacer una elevación de pelvis normal, tumbada poca arriba con las piernas flexionadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Desde esta posición, eleva la pelvis y mantén la postura. Para conseguir que los gemelos trabajen de manera más intensa, cuando estés arriba, despega los talones del suelo subiéndolos y bajándolos lentamente un mínimo de 5 veces.
Los 7 Mejores Ejercicios Para Fortalecer Los Gemelos En Casa
La sentadilla es un ejercicio muy completo, con el que se trabajan los grandes grupos musculares en conjunto pero, haciéndola de esta manera, tu esfuerzo repercutirá especialmente en los gemelos. Además, es un ejercicio perfecto para entrenar en casa sin material y tonificar al máximo tus piernas. De pie y apoyando la espalda en una pared para que te resulte más sencillo, desciende con los brazos estirados hacia adelante hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90º. Estarás sentada en una “silla invisible” y tus pantorrillas soportarán gran parte de tu peso. Intenta aguantar al menos 10 – 15 segundos, descansa y repite 8 veces. Si puedes hacerlo sin apoyarte en la pared… es que tienes unos buenos gemelos.
Incluye el movimiento de la zancada en tu rutina para fortalecer los gemelos en casa y tus piernas en general ganarán potencia y tono. En este caso, se trata de hacer la zancada dando un paso hacia atrás, flexionando una rodilla mientras la pierna contraria permanece estirada. Para trabajar más a fondo los gemelos, cuando regreses a la posición de partida, haz una elevación de talones con las piernas juntas antes de repetir la zancada con tu otra pierna. Haz el ejercicio a ritmo ligero. A los pocos minutos notarás la tensión en la zona.
Tan sencillo como efectivo. Existen muchos ejercicios para entrenar con la comba y perder peso de forma muy efectiva. Con una comba ya puedes entrenar los gemelos en casa además de realizar un ejercicio cardio perfecto para mantenerte en tu peso. Dedica unos minutos a hacer saltos de diferentes tipos: cortos y rápidos, con mayor elevación, cruzando los pies… ¡gemelos como rocas!
Sentadillas Para Perder Peso Y Correr MÁs RÁpido
Redactora y editora profesional, no entiendo mi vida sin el deporte. Siempre dispuesta a conocer nuevas disciplinas y a invertir mi tiempo en mis dos grandes pasiones: el yoga y el running.
