Cuando el peso extra que tienes acumulado se acerca o sobrepasa ya los cinco kilos, está claro que algo está fallando en tu dieta y en tus hábitos de vida. Si además has probado ya un montón de dietas y lo único que consigues es pasar hambre, frustrarte y encima ganar más peso, es hora de averiguar qué falla en tu forma de alimentarte. Suele ser la causa principal de este aumento de kilos (lo ideal es ver buscar siempre dietas saludables que funcionen y se ajusten a tus objetivos)
Como nos adelanta Nela Berlanga de Lorenzo, farmacéutica y experta en nutrición de KilosOut, lo más inteligente es buscar la ayuda de un profesional cualificado: “La experiencia habla cuando aseguramos que el fracaso en las dietas es por creernos que podemos hacerlo solos y por no aprender lo más básico, que es, ¿qué comer?, ¿cuándo comer? y ¿cuánto comer?”.
Como recalca Berlanga, para saber responder a estas tres preguntas “hay que rodearse bien de profesionales que te acompañen, ayuden, aconsejen y cuiden; porque nosotras creemos que no solo hay que saber de nutrición, hay que saber escuchar, comprender, ayudar sin juzgar y, sobre todo, cuidar”. Y es que, como recalca esta experta, a la hora de adelgazar tu salud está en juego “tanto si haces una dieta desequilibrada nutricionalmente como si te dejas llevar por malos hábitos y comida insana”.
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Con la ayuda de esta experta vamos a descubrir los principales errores que puedes estar cometiendo en tu dieta para que hayas engordado y no consigas bajar de peso, y qué pautas puedes aplicar desde hoy mismo para empezar a comer mejor.
La primera pregunta que le hacemos a la experta de KIlosOut es ¿qué suele fallar en nuestros hábitos de vida cuando ganamos cinco kilos de más y no conseguimos bajarlos? ¿Es por el tipo de alimentos que consumimos, por las cantidades, por la falta de actividad física? Y, lo más importante: ¿cómo podemos bajar esos kilos de forma saludable y para siempre?
Berlanga nos responde todas las preguntas a la vez: “Al final casi siempre fallamos en varias cosas a la vez, ya que mantenerse en un peso saludable (aprende a calcular tu peso ideal) y sentirnos bien en nuestro cuerpo no es sólo un tema de alimentación”. Para esta experta se trata de “una mesa de cuatro patas”. Como nos explica, “lo que comemos y bebemos por supuesto que es clave, pero el descanso, el ejercicio/no sedentarismo y el estrés son también un pilar para que esa mesa este equilibrada y sea muy funcional”.
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Tan importante como adelgazar es mantenerlo y evitar el temido efecto yoyó. Para ello la experta de Kilos Out nos da una serie de consejos que puedes empezar a aplicar desde ya para empezar en primer lugar adelgazar y luego ya poder mantenernos:
“Evita saltarte una comida, porque si dejamos pasar muchas horas sin comer, el cuerpo sufre y lejos de quemar grasa para obtener energía, corremos el riesgo de que utilice masa muscular. Acostumbrarás a tu cuerpo y permanecerá tranquilo sabiendo que cada poco tiempo, recibirá todo lo que necesita”, aclara la experta.
“Prohibido el alcohol que son calorías muy difíciles de quemar, asimilándose fácilmente y pasando directamente a tus depósitos de grasa. ¿Sabes que una caña contiene unas 150 calorías? Necesitaremos 35 minutos de caminata para quemarla”, apunta Berlanga. Es consejo de eta experta es beber, fundamentalmente, agua, “y opciones saludables como el te frío, agua con gas, y refrescos sin azúcar con moderación”.
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El consejo de la experta es analizar qué actividad tienes y qué necesita realmente tu cuerpo. “Huye de las comidas copiosas o las súper raciones, no repitas. No necesitamos comer tanto. ¡Mide tus raciones!”.
Como subraya Berlanga, “son adictivos y al poco de ingerirlos ¡quieres más!” “No te hagas esclava de la comida. Si quieres adelgazar y mantenerte, consume siempre cereales 100% integrales de grano entero y evita el azúcar en todas sus versiones. Elige comida más fresca y de temporada. Huye más que nunca de la comida rápida y procesada”.
La experta de KilosOut señala la importancia de dormir de 7 a 8 horas para favorecer el buen funcionamiento metabólico. Toma nota de estos 20 alimentos que te ayudan a dormir mejor y estos consejos de experto para dormir mejor e intenta mejorar tu higiene del sueño.
Perder Kilos Es Posible. Consejos Para Perder 4 En Un Mes
“Ponte una rutina, relaja tu mente, quema grasa y fortalece tus músculos, ¡evitarás el efecto rebote!, subraya. Si te cuesta encontrar la motivación para ir al gimnasio, lo ideal es que busques un deporte que creas que te puede gustar. Pruébalo y si ves que no te acaba de convencer, ¡cambia a otro! Lo bueno del deporte es que hay tantísimas disciplinas que es prácticamente imposible que no encuentres ninguno que te guste.
“No te sorprendas a ti misma comiendo porque comen los demás y por dejarte llevar, ten tus tentempiés saludables a mano y no caerás en los excesos de los demás”, aconseja Berlanga. La experta nos da algunas opciones: crudités de zanahoria con humus, fruta, tomatitos cherry, frutos secos al natural... Te enseñamos a hacer Batch Cooking, o cocinar en una tarde para toda la semana.
“Aprende a gestionar tus emociones, no las escondas o las guardes, aprende a reconocerlas y liberarlas para que no te jueguen una mala pasada y te lleven directamente a la nevera o al puesto de helados procesados a causa de un hambre emocional no real”, recomienda la experta.
Cómo Adelgazar Cinco Kilos En Un Mes De Forma Realista (y Sin Morir En El Intento)
¿Influye nuestra edad en nuestra capacidad de perder peso? Como explica Berlanga, “las necesidades de macronutrientes y micronutrientes se van modificando progresivamente a lo largo de la vida para hacer frente a los requerimientos nutricionales que fisiológicamente precisa cada etapa del ciclo vital”. Según esta experta, “en todas las épocas de nuestra vida debemos seguir una dieta mediterránea basada en frutas, verduras, proteínas de alto valor biológico (carnes, huevos, pescados y legumbres), grasas saludables como nuestro maravilloso AOVE y cereales de grano entero; y evitar al máximo comidas procesadas, azucares, harinas refinadas, grasas saturadas y alcohol”. Pero, como cuenta la experta de Kilos Out, “cada década tiene su pequeño secreto”.Es posible perder 2 kilos en una semana? La dieta que te proponemos a continuación te puede ayudar a conseguirlo de forma saludable. Para ello, debes seguir estrictamente las recomendaciones y realizar 5 comidas al día.
Hay muchas cosas que puedes hacer para perder 2 kilos en una semana. Si estás dispuesto a hacer un cambio de estilo de vida, puedes lograrlo. Primero, debes asegurarte de tener una dieta balanceada. Come muchas frutas y verduras, proteínas magras, granos enteros y legumbres. Limita el azúcar, la sal y los alimentos procesados. También debes asegurarte de hacer ejercicio todos los días. Puedes comenzar con 30 minutos de ejercicio moderado y aumentar la intensidad a medida que avanzas. Bebe mucha agua para mantenerte hidratado y evitar la retención de líquidos. Si sigues estos consejos, puedes lograr tu objetivo en una semana.
Hay muchas maneras de perder peso, y cada persona responde de manera diferente a ciertos enfoques. Sin embargo, algunos cambios simples en el estilo de vida pueden ayudar a casi todas las personas a bajar de peso. Estos cambios incluyen comer alimentos más saludables, reducir el tamaño de las porciones y hacer más ejercicio.
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Comer alimentos más saludables: Para bajar de peso, es importante reducir la cantidad de calorías que se ingieren cada día. Sin embargo, comer alimentos más saludables puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad, lo que puede hacer que sea más fácil reducir el tamaño de las porciones. Los alimentos más saludables incluyen frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas.
Reducir el tamaño de las porciones: Otra forma de reducir el número de calorías que se ingieren es reducir el tamaño de las porciones. Aunque esto puede parecer un cambio pequeño, puede marcar una gran diferencia a la larga. En lugar de comer tres comidas grandes al día, trate de comer cinco o seis comidas más pequeñas. También es importante no saltarse comidas, ya que esto puede hacer que se sienta hambriento y se coma en exceso en la siguiente comida.
Hacer más ejercicio: La actividad física no solo ayuda a quemar calorías, también puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad. Se recomienda hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana. Sin embargo, cualquier cantidad de ejercicio es mejor que ninguno, así que si no puede cumplir con esta meta, trate de hacer la mayor cantidad de actividad física que pueda.
La Dieta De Los Días Alternos O Cómo Perder Peso Sin Renunciar A Los Manjares Del Fin De Semana
La dieta de los 7 días es una dieta a corto plazo que se puede seguir para perder peso de manera rápida. Según algunos estudios, la dieta de los 7 días puede ayudar a las personas a perder hasta 4 libras (1, 8 kg) en una semana.
La dieta de los 7 días generalmente implica comer una variedad de alimentos saludables y hacer ejercicio durante toda la semana. La dieta también puede incluir un día de descanso en el que se puede comer lo que se quiera.
Desafortunadamente, no hay mucha evidencia científica que respalde la eficacia de la dieta de los 7 días.
