Las bicicletas elípticas suponen una herramienta excelente para entrenar a la hora de adelgazar y perder peso. Estos dispositivos trabajan el sistema cardiovascular, activan la musculatura de la parte superior e inferior del cuerpo y lo hacen de una forma muy segura y de bajo impacto.
Daniel Richter, entrenador personal y director general de StrengthLog, ha contado a Ask Men que entrenar en la elíptica dos o tres veces por semana puede hacer que mejores tu forma física rápidamente si también sigues tu plan de fitness con una dieta saludable y baja en calorías.
Múltiples estudios han demostrado que el ejercicio por sí solo no afecta significativamente al peso o a la masa grasa, explica Richter. Para perder peso, hay que regular la dieta. Sin embargo, hacer deporte sería una gran herramienta para mantenerlo, o como una pieza en el rompecabezas que supone la pérdida de peso.
Las Mejores Bicicletas Elípticas Para Hacer Deporte Sin Salir De Casa
Es decir, para deshacerse de esos kilos de más es fundamental controlar la ingesta de calorías. Asimismo, es recomendable realizar cualquier forma de ejercicio cardiovascular. Una elíptica puede ser una opción inteligente para los que acaban de empezar, ya que tonificaría todo el cuerpo con su enfoque de doble acción.
Puedes perder entre 270 y 400 calorías en 30 minutos de uso de la elíptica, apunta Megan Ayala, experta en salud y fitness de Patricia y Carolyn. Es posible adelgazar de forma rápida si te subes a la elíptica para hacer sesiones intensas. Esto fortalece el corazón, los pulmones y los músculos.
Con la elíptica se pueden realizar tanto ejercicios de entrenamiento de alta intensidad como ejercicios cardiovasculares de estado estable, explica Natalia Maldonado, fundadora de Warrior Life Code (WLC) y entrenadora de salud y bienestar. En palabras de Maldonado, subirse a la elíptica quemaría muchas calorías en poco tiempo, lo que puede ser una opción atractiva para cualquiera que tenga poco tiempo libre para ir al gimnasio.
Máquina Elíptica: Una Buena Opción Para Perder Peso
Asimismo, esta herramienta no solo contribuirá a la pérdida de peso al quemar una gran cantidad de calorías en poco tiempo. Según Maldonado, el movimiento de doble acción también te ayudará a tonificar los músculos en el proceso. Escoger esta forma de ejercicio en lugar de la cinta de correr facilita mantener la forma adecuada y a evitar lesiones.
Aunque médicos y expertos en nutrición aconsejan a sus pacientes ejercitarse para perder peso, algunos intentan tener en cuenta el factor tiempo. La elíptica puede encajarse en el tiempo libre de una persona con un empleo a jornada completa. Al ser un movimiento en el que se activa todo el cuerpo, no hará falta hacer otro tipo de entrenamiento después.
El que se realiza en la máquina elíptica se considera un ejercicio de carga, lo que significa que fortalecerá huesos y mejorará músculos, pero también favorecerá el equilibrio. Por otro lado, las personas que se aburran un tanto con los ejercicios de cardio, pueden echar un vistazo a las elípticas más modernas.
Cómo Adelgazar Con El Uso De Una Bicicleta Elíptica
La mayoría de las máquinas nuevas ofrecen una variedad de recorridos y regímenes diferentes con cambios de ritmo y cuestas incorporadas, casi como si estuvieras corriendo en un terreno al aire libre. Ahora solo queda descubrir qué dieta seguir y cómo ejercitarse para adelgazar y perder peso.El entrenamiento en bicicleta elíptica es muy apreciado por sus beneficios en su cuerpo: es un entrenamiento de cuerpo completo que tonifica varios músculos en los brazos, piernas, muslos y glúteos, mientras que le permite quemar un máximo de calorías y perder peso. ¿Cómo utilizar la máquina elíptica correcta y eficientemente? Descubre todos nuestros consejos y sugerencias para entrenar de forma eficaz, tener la posición correcta en tu bicicleta elíptica y sacar el máximo provecho de tu ejercicio.
Posición de la espalda. Asegúrese de tener la espalda recta y mire hacia adelante. No mire sus pies mientras hace ejercicio porque entonces se daría vuelta alrededor de su espalda. No se encoja y mantenga los hombros levantados mientras entrena para evitar el dolor de cuello.
Coloque las manos en las manillares. Coloca las manos en las asas de los sensores del corazón (no es necesario apretarlas). No baja demasiado las manos, esto puede hacer que se incline hacia adelante, lo cual no es bueno para su espalda.
Cuándo Usar La Cinta De Correr Y La Bicicleta Elíptica Para Entrenar
Posición y movimiento de los brazos. Cuando se utilizan los manillares exteriores (los móviles), también se trabaja la parte superior del cuerpo y los músculos de los brazos acompañando el movimiento de las piernas (véase la sección sobre los beneficios de la bicicleta elíptica a continuación), mientras que las piernas y los glúteos están trabajando sobre todo cuando las manos sostienen los manillares fijos en el centro (y los brazos por lo tanto permanecen inmóviles).
Posición de los pies. Mantén los pies apoyados en los pedales. Empuja los pedales hacia abajo con el talón para no forzar la parte delantera del tobillo y evitar lesiones, luego levanta el talón cuando los pedales suban. Parece complicado, pero de hecho es casi natural cuando estás entrenando en tu bicicleta elíptica!/p>
Movimiento de las piernas. El movimiento de las piernas debe ser fluido y como su nombre lo indica, elíptico, es decir, formar una elipse (o círculo aplanado). Por lo tanto, las piernas deben avanzar y descender al mismo tiempo y luego retroceder subiendo ligeramente y luego repetir el ciclo. No es simplemente un movimiento lineal plano o de adelante hacia atrás. Hay que acostumbrarse al principio, pero después es algo natural.
Cómo Hacer Cardio En La Elíptica
Se recomienda hacer ejercicio de 2 a 3 veces a la semana durante 30 a 45 minutos para ver realmente los efectos y beneficios del entrenador elíptico en el cuerpo! La OMS recomienda hacer al menos 1 hora y 15 minutos de deporte intensivo por semana (¡esto es un mínimo!).
La bicicleta elíptica tiene la ventaja de trabajar todo el cuerpo, especialmente las piernas, muslos y glúteos, así como los brazos, abdominales y músculos de la espalda. Es importante saber que desarrollarás tu fuerza muscular durante los ejercicios de alta resistencia. Cuando la resistencia es baja pero el entrenamiento es relativamente largo, la mayoría de las veces se mejora la resistencia. Para aumentar la musculatura, debes aumentar la resistencia de tu crosstrainer, por ejemplo, durante un entrenamiento a intervalos. Básicamente, sin dolor no hay ganancia ;).
Los músculos de la parte inferior del cuerpo (rojos en el diagrama) están trabajando continuamente, a saber, los glúteos (nalgas), los tendones de la corva (justo debajo de las nalgas), los cuádriceps (en la parte delantera de los muslos) y las pantorrillas (en la parte posterior de los muslos).
Máquinas De Gimnasio Para Adelgazar: ¿cuáles Usar?
Los músculos de la parte superior del cuerpo (amarillos en el diagrama) que funcionan cuando los brazos se mueven (las manos en el manillar en movimiento) son: los bíceps y los músculos de la espalda cuando tiras de las barras, los tríceps y los pectorales cuando empujas las barras, los abdominales y los pectorales que usas para mantener el equilibrio.
Si quieres apuntar a las nalgas y los músculos de los muslos, quita las manos de las barras móviles y colócalas en las barras en el centro (en las barras fijas). Si también aumentas la resistencia, es perfecto para los muslos y las nalgas (¡también lo sentirás!).
Cuando pedaleas hacia atrás (reversa), también trabajas todos estos músculos pero de una manera diferente y tonificas los abdominales y los glúteos. Cuando pedaleas hacia atrás sin sujetar el manillar, tus abdominales y músculos de la espalda se esfuerzan más para mantener el equilibrio.
Tiempo Que Se Debe Hacer De Elíptica Para Bajar De Peso
LO QUE DEBERÍAS SABER: Para los que quieren afinar su silueta y tonificar los glúteos, los muslos y los músculos de las piernas, no se preocupe: sus muslos o sus piernas no doblarán su volumen! La bicicleta elíptica no es una máquina de culturismo, sino una máquina de cardio! Le permitirá perder grasa y tonificar las piernas, los muslos y los glúteos. Además, los resultados aparecen gradualmente, no de repente. Así que, debes perseverar para ver los resultados ;).
Nuestro consejo. Varía para darle sabor a tu entrenamiento! Un poco de pedaleo hacia adelante, luego unos minutos de pedaleo con las manos en el manillar en el centro, luego un poco de pedaleo hacia atrás, etc. (ver abajo los programas de ejercicios cardiovasculares con ejercicios prácticos).
CUIDADO: Si tienes problemas de rodilla, la máquina elíptica puede en algunos casos estar contraindicada. Pregunta a tu médico o fisioterapeuta en ese caso!
Elíptica O Cinta De Correr: ¿dónde Se Queman Más Calorías?
¿Cuántas calorías se queman en la bicicleta elíptica? El número de calorías quemadas depende principalmente de la intensidad de tu ejercicio y por lo tanto de la potencia que proporciones, que a su vez depende de tu velocidad y de la resistencia de tu máquina elíptica. Si vas muy despacio con una resistencia baja, quemarás muchas menos calorías que si te mueves rápido con una resistencia alta. Las calorías que damos aquí son, por lo tanto, una indicación.
Para perder un kilo, tienes que entrenar 3 veces a la semana en la bicicleta elíptica de forma intensiva durante una hora, es decir, alrededor de 13 horas en la máquina elíptica por mes (650 x 13 = 8450 kcal). 30 minutos de entrenamiento cruzado 3 veces a la semana ayudan a perder 0, 5 kg al mes. En general, mientras más intenso sea
