Nuestro entrenador personal Juanjo Rodríguez vuelve con una nueva rutina de 6 ejercicios para quemar grasa en casa y así eliminar los kilos de más.
Después de la anterior rutina de ejercicios para adelgazar, combinada con los consejos y ejercicios para reducir volumen que nos comentó Patry Jordán, nuestro entrenador personal nos trae una segunda rutina de ejercicios para quemar grasa en casa.
Y aunque somos conscientes de que lo milagros no existen, sí creemos que los objetivos pueden conseguirse a base de constancia, consciencia y paciencia. ¡Además de comer una dieta sana y saludable!
Ejercicios De Cardio Que Necesitas Para Perder Peso
Bocarriba, con las rodillas flexionadas y los pies separados a la anchura de las caderas, sube y baja la pelvis durante 30 segundos. ¿Fácil? Añade una garrafa de 5 litros de agua sobre las caderas para que el ejercicio sea más completo.
¡Aumentemos la intensidad! En plancha, con los brazos y las piernas extendidos, abre y cierra las piernas procurando que el tronco no esté ni muy arriba ni muy abajo. Para empezar, 30 segundos y un ritmo lento. Si consigues mejorar a lo largo de las semanas esta rutina de ejercicios para quemar grasa, puedes aumentar la velocidad de apertura de las piernas.
De nuevo, una garrafa de 5 litros de agua te ayudará a darle más intensidad al ejercicio. Con ella entre las manos, y dejándola caer entre las piernas, lleva una zancada hacia la derecha y después hacia la izquierda. 30 segundos hacia cada lado.
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Y ahora uno más específico: con una goma y los brazos doblados 90 grados, tira de la goma hacia fuera y hacia el pecho de manera que sientas que las escápulas se intentan juntar detrás de la espalda. Aguanta 30 segundos.
Para trabajar brazos y pecho, y comenzando con las rodillas apoyadas en el suelo, haz ligeras flexiones durante 30 segundos sin necesidad de bajar del todo hasta que no te sientas capaz de hacerlo.
Recuerda que comenzar a hacer deporte, la constancia, la consciencia y la paciencia son las claves para ver los resultados de estos ejercicios para quemar grasa abdominal y tonificar el abdomen, además de una buena alimentación.
Perder Grasa Abdominal En Casa
Y no te olvides de compartir con los tuyos esta nueva rutina de ejercicios para quemar grasa en casa. Y si tienes alguna duda, o quieres ampliar el plan de entrenamiento, deja tu comentario abajo para que nuestro entrenador personal te aconseje.
La riqueza en té verde de su fórmula permite optimizar la combustión de las calorías durante la práctica deportiva. Para una acción completa, se asocia el cromo y la L-carnitina.
El guaraná asociado a las vitaminas C, D, B1, B2, B3, B5, B6, B8 y B12 aportan la energía necesaria para el ejercicio.
Cinco Ejercicios Para Perder Grasa En Menos De Media Hora
Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestro sitio web. Si continúa utilizando este sitio asumiremos que está de acuerdo.Estoy de acuerdoHoy queremos traeros un circuito quema grasa intenso que os ayudará si vuestro objetivo es perder peso. Al mezclar ejercicios cardio con otros de tonificación activamos nuestro metabolismo a la vez que damos fortaleza a nuestros músculos.
Durante 15 minutos tienes que realizar el máximo de repeticiones de esta serie de ejercicios, tratando que sea a máxima potencia. Si no consigues realizar los 15 minutos sin parar, al terminar una ronda descansa 10-15 segundos y vuelve a empezar. Se trata de realizar los ejercicios correctamente y la ejecución de los mismos mejorará en cada ronda.
Realizar 5 secuencias burpees. Los burpees son un ejercicio muy completo que nos hace trabajar todo el cuerpo de manera simultánea. Es importante realizar cada movimiento con precisión para obtener máximos resultados. Tonificarás brazos, abdomen y piernas, a la vez que pondrás tu corazón a funcionar.
Los Mejores Ejercicios Para Adelgazar Piernas Y Glúteos
Este es un ejercicio cardio que si lo realizas correctamente te hará aumentar las pulsaciones. Durante 20 segundos ponte a correr como si no hubiera un mañana, pero sin desplazarte del sitio. Piensa que solo son 20 segundos. Lo ideal es alzar las rodillas mientras lo haces pero si no puedes hacerlo basta con correr de manera normal. En las siguientes repeticiones irás mejorando y ganando técnica.
Realiza 20 sentadillas. Las sentadillas son un ejercicio clásico pero muy efectivo para tonificar glúteos y piernas. Sin moverte del sitio y con la espalda recta realiza el movimiento de sentarte en una silla imaginaria. Los brazos deben estar estirados en posición perpendicular a nuestro cuerpo. Con este movimiento la espalda se inclinará ligeramente hacia adelante. Para realizarlas correctamente es importante que la cadera quede a una altura más baja que las rodillas.
Este ejercicio tonificará todo tu tren inferior. Realiza 20 repeticiones. En el mismo sitio da un paso hacia adelante de manera que la pierna quede en ángulo recto y baja hasta que la otra rodilla roce el suelo. OJO, sin apoyar! es importante bajar lo máximo pero sin apoyarse.
Trucos Adelgazar: Lo Que Tienes Que Hacer Para Quemar Grasa Y Perder Peso En Apenas Unos Minutos
20 abdominales de toda la vida. Tonificarás tu área abdominal (ideal si quieres trabajar un vientre plano). Tumbado en el suelo alza el tronco hacia las piernas sin llegar a incorporarte. Las manos detras de la nuca sin sujetar la cabeza. Cuidado con el cuello! En el siguiente enlace te dejamos algunos consejos para evitar el dolor de cuello.
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