Ficar bem para o verão ainda esse ano. Muitas pessoas querem perder peso, mas é preciso pensar na saúde em primeiro lugar. Emagrecer de forma saudável requer disciplina, persistência, paciência, e, principalmente, muita força de vontade. Atualmente, não faltam as famosas “receitas milagrosas”, que prometem o emagrecimento rápido e sem esforço, além de medicamentos disponíveis no mercado, que, quando administrados sem recomendação médica, podem trazer grandes riscos à saúde.
A atividade física é fundamental no processo de emagrecimento, e sem dúvidas a caminhada é uma das modalidades que auxilia na eliminação de peso. A nutricionista Letícia Mazepa, que faz parte do Conselho de Nutricionistas do Paraná, explica que a energia que caminhar exige vem de duas fontes: dos alimentos que consumimos antes do exercício e da nossa reserva, como é o caso da gordura corporal. “Embora a caminhada ajude a acelerar o emagrecimento, é importante lembrar que ele será efetivo quando esse exercício for combinado com uma alimentação equilibrada, em qualidade e quantidade de nutrientes. Você não verá resultados se, por exemplo, começar uma rotina de caminhadas, mas aumentar o consumo alimentar, recompensando o exercício com mais calorias ao longo do dia e aos finais de semana”.
Ainda que não seja o único fator envolvido no processo de emagrecimento, o déficit calórico é importante. Mas, o que isso significa? “Que para emagrecer precisamos ingerir menos calorias do que gastamos. Adicionado a esse fator, a prática de atividade física e sono de qualidade são muito bem-vindos”, reforça Letícia.
Simulador De Caminhada
Muita gente não se convence de que uma dieta balanceada é que faz acontecer a tão sonhada perda de peso. Mas é possível fazer dieta colocando mais sabor na mesa? Letícia esclarece que sim, é possível eliminar gordura corporal com uma alimentação que seja agradável ao paladar. “Precisamos desmistificar que dieta de emagrecimento significa comer apenas saladas ou pratos pouco atraentes e saborosos, e até mesmo abandonar a ideia de que o emagrecimento requer restrições alimentares severas”.
É fato que o processo de perda de peso corporal é facilitado quando colocamos comida de verdade no prato, em quantidades que atendam às necessidades diárias e sem o frequente consumo excessivo de calorias. Mas, reforça Letícia, é comum as pessoas, na ânsia de emagrecerem rapidamente, fazerem dietas muito restritivas. “O problema é que a restrição severa de alimentos, calorias ou determinados grupos alimentares, como é o caso de dietas muito baixas em carboidratos, tendem a levar ao fracasso e, em algumas situações, é o primeiro passo para o desenvolvimento de transtornos alimentares”.
Mas qual é o segredo? “Melhorar a qualidade da sua alimentação, ajustando-a para quantidade de nutrientes que o seu corpo precisa e de uma forma que agrade o seu paladar e se encaixe na sua rotina” diz Letícia.
Passos Simples Para Perder Peso Na Academia De Forma Definitiva
Sabemos que beber água, além de essencial para vida, está entre os hábitos diários dos mais importantes para saúde. Letícia lembra que mais de 70% do nosso corpo é água e que diariamente eliminamos parte dela via urina, suor, respiração e fezes. “Sendo assim, a reposição é essencial, uma vez que dependemos dela desde as funções metabólicas do corpo, até a lubrificação das mucosas e das articulações”.
Outro ponto importante, segundo Letícia, é que confundimos as sensações de fome e sede. “Manter-se adequadamente hidratado evita esse tipo de confusão e, consequentemente, uma busca equivocada por alimentos. Além disso, um dos grandes fatores associados ao ganho de peso corporal na população em geral, desde crianças até adultos, é o consumo excessivo de bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos de caixinhas, chás adoçados. Não é difícil encontrar pacientes no consultório que fazem consumo de líquido, quase que exclusivamente advindo desses tipos de bebidas. A água, além de todos os benefícios fisiológicos, não tem adição de açúcar ou outras fontes calóricas”.
Embora alguns estudos associem o consumo de água com o aumento do metabolismo, a redução do consumo energético e até mesmo aumento da oxidação de gordura corporal, esses resultados são inconclusivos e têm pouco respaldo científico.
Caminhar Ou Correr Na Esteira Ajuda A Emagrecer?
Mas, se você não gosta de água. O que fazer? Letícia dá a dica de saborizar a água com frutas, ervas e especiarias.
O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia. Porém, muitos ficam receosos e não sabem o que comer quando estão passando por uma dieta, aderindo ao mundo fitness ou simplesmente querendo diminuir a gordura e aumentar a massa muscular. Letícia explica que não existe contraindicação no consumo de carboidratos com fibras pela manhã, e quando se trata de emagrecimento, essa combinação é fundamental a qualquer horário do dia. Isso porque as fibras, além de cruciais na manutenção da saúde intestinal, auxiliam no retardo da absorção do carboidrato e, consequentemente na velocidade do aumento da glicemia (nível da glicose no sangue).
De acordo com Letícia, é observado em alguns estudos científicos que consumir proteína pela manhã pode contribuir para o aumento da saciedade ao longo do dia, reduzindo o consumo excessivo de calorias no período noturno. “Por isso, muitos planos alimentares de emagrecimento tendem a sugerir a inclusão de ovos no café da manhã, mas isso não significa que seja necessária a exclusão do carboidrato. Combinações de frutas com fibras costumam ser excelentes fontes de nutrientes e compostos bioativos, como por exemplo, o clássico mamão com aveia em flocos.
Como Correr Para Perder Peso
Não existe fórmula mágica. Letícia reforça que é importante evitar restrições alimentares severas e dietas da moda que tendem a fazer efeito por curtos períodos. Além do maior risco de deficiência de nutrientes, essas práticas alimentares não são sustentáveis e levam à frustração, quando não induzem transtornos alimentares, como a compulsão alimentar. “Se você quer eliminar gordura corporal de forma definitiva, você precisa instituir uma rotina saudável de forma definitiva, e um tripé essencial para o sucesso é: nutrição adequada, atividade física e sono de qualidade”.
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A resposta é sim, caminhar pode definitivamente ajudá-la com suas metas de perda de peso. É importante ter uma mistura de exercícios de alta intensidade e baixa intensidade – como caminhar – para uma perda de peso ideal e sustentável.
Andar também pode reduzir drasticamente os níveis de estresse, isso ocorre porque ter menos estresse em sua vida torna absolutamente mais fácil o processo de perda de peso.
Corrida Ou Caminhada: O Que é Melhor Para Emagrecer?
Não importa a sua contagem atual, aumentar é totalmente possível. Davis recomenda acumular 15 mil passos por dia, sete dias por semana, para perder peso.
“Não se preocupe em aumentar lentamente sua contagem. Apenas vá em frente”, ela orienta. “Embora não deva abrir mão de seus treinos intensos durante a noite, você pode dobrar sua contagem de passos rapidamente e não vai estressar seu corpo e torná-lo mais propenso a lesões”, diz ela.
Outra coisa para ter em mente: a consistência é fundamental. Você não vai se beneficiar muito se aumentar a contagem de passos em um dia e deixá-lo cair no próximo. Em vez disso, trate o treino como uma rotina.
Caminhada Para Perda De Peso
Seu celular provavelmente tem um contador de passos integrado (lembre-se de mantê-lo com você). Mas se quiser que um aplicativo ajude você a acompanhar, você poderá encontrar várias opções – pagas e gratuitas – para baixar.
Quanto você tem que andar um dia para perder peso? “Bem, pelo menos três caminhadas de 20 minutos de duração devem ajudá-la a alcançar seu objetivo, para que você possa começar a perder peso”, diz Davis. De fato, pesquisas da George Washington University descobriram que as pessoas que caminhavam por 15 minutos após cada refeição tinham melhor controle de açúcar no sangue do que aquelas que andavam por 45 minutos em qualquer ponto da dieta. Isso significa que uma caminhada na hora do almoço pode impedir aquela vontade de comer doce que sempre surge às 15h”, diz ela.
“Andar não necessariamente eleva o ritmo cardíaco – o que é essencial para a queima de gordura”, diz Corak. A principal queima de gordura ocorre quando a frequência cardíaca está entre 60% e 70% do seu máximo.
Como Emagrecer Rápido E Saudável Com Caminhadas Regulares · Anatomia De Uma Leitora
Se você não tiver um monitor de batimento cardíaco, pense no seu nível de esforço em uma escala de um a dez, com 10 sendo totalmente igual a um tiro de corrida. “Você deve procurar por seis ou sete e gastar cerca de 45 minutos com essa intensidade para queimar gordura”, diz Corak.
“Aumentar a inclinação ou subir uma escada ajudará a construir mais músculos, o que aumenta sua taxa metabólica”, diz Davis. Isso ajudará você a queimar mais calorias mesmo quando estiver em repouso. Davis sugere adicionar intervalos de inclinação
