Uma dieta saudável e atividades físicas durante a gravidez podem melhorar a saúde da mulher e a de seus filhos três anos após o parto Foto: Pixabay
Mulheres com obesidade que fazem uma dieta saudável e atividades físicas durante a gravidez podem melhorar a sua saúde e de seus filhos três anos após o parto. Esse é o resultado de um estudo feito por pesquisadores da universidade King's College de Londres. Um grupo de gestantes com obesidade melhorou a qualidade de sua alimentação e praticaram atividades físicas foram comparadas às mulheres de um grupo de controle que não alteraram o seu estilo de vida durante a gestação.
Os dois grupos foram acompanhados por três anos após o nascimento dos bebês. As conclusões do trabalho mostram que as crianças que tiveram intervenção do estudo apresentaram uma frequência cardíaca em repouso 5 bpm (batimentos por minuto) menor do que aquelas cujas mães não alteraram seu estilo de vida. Uma maior frequência cardíaca em repouso em adultos está associada à hipertensão e disfunção cardiovascular.
Perder Peso Na Gravidez
— A nutrição materno infantil trabalha com o que chamamos de programação fetal, que é a programação metabólica do bebê. A autora, no final do estudo, diz que a janela de oportunidade para promover mudanças positivas na saúde da mãe e do bebê é justamente dos 1.100 dias (período que vai de três meses antes da gravidez aos dois anos da criança). A mãe fica motivada em oferecer um ambiente intrauterino gentil para gestar o seu bebê, e além disso ela previne intercorrências gestacionais — afirma Graziela Siqueira, nutricionista da Perinatal.
A especialista recomenda sempre montar o prato de maneira colorida para adquirir nutrientes variados, além de evitar comidas industrializadas e excesso de cafeína, que está presente no café, chocolate e chá mate, por exemplo.
Para fazer atividade física, a gestante precisa primeiro ser avaliada e liberada pelo obstetra que a acompanha, e também receber a orientação de um profissional de educação física que vai indicar quais atividades são mais recomendadas para seu perfil.
Dicas Para Perder O Peso Após A Gravidez
— Durante a gravidez, o ideal é que se faça exercícios de pouco impacto e de curta duração. Não recomendamos a prática de esportes de contato nem atividades de alto impacto como corridas — afirma Eduardo Netto, diretor técnico do Grupo Bodytech, que completa: — O ideal seria fazer hidroginástica, mas nem sempre é acessível para todas.
De acordo com a obstetra Karina Tafner, especialista em endocrinologia ginecológica, quanto mais saudável for a alimentação da gestante, melhor nutrido o bebê será, além de diminuir o risco de diabetes gestacional, de aumento de pressão na gravidez e parto prematuro. Já o exercício físico aumenta a circulação de sangue na placenta que leva para o bebê oxigênio e nutrientes.
— Mas tudo tem que ser feito com moderação. A gestante não deve ter uma dieta super restritiva, porque ela não pode emagrecer durante a gravidez. Dependo do peso que a mulher apresenta no início da gestação, há uma indicação de quantos quilos ela vai ganhar na gravidez. Se a mãe apresenta obesidade no começo, desejamos que ela ganhe menos peso do que uma mulher dentro do peso indicado para sua altura e idade — diz.
Como Emagrecer Após O Parto: As Melhores Dicas
O estudo também mostrou que as mães que mudaram o estilo de vida mantiveram uma dieta mais saudável três anos após o nascimento do filho.
Para os pesquisadores, essas descobertas são animadoras porque aumentam as evidências de que a gravidez é uma janela de oportunidade para promover mudanças positivas de saúde e que beneficiam mãe e filho. Eles monitorarão as crianças novamente quando estiverem na faixa etária de 8 a 10 anos de idade para ver se essa melhora na função cardiovascular é mantida.Engana-se quem pensa que dieta de emagrecimentos está proibida durante a gestação. Conheça algumas ideias de como perder peso durante a gravidez
Faz parte do senso comumo princípio deque a gestação é uma fase na qual a mulher deve levar uma vida saudável. Deixar de fumar, seguir uma alimentação equilibrada e fazer exercícios físicos com moderação são algumas das recomendações enquanto o bebê está na barriga. E para as futuras mamães que estão com sobrepeso ou sofrem de obesidade, é preciso saber como perder peso durante a gravidez.
Pesquisa Sugere Melhor Período Para Mulher Perder Peso Após Gravidez
Quando a mulher está gorda ou tem medo de engordar, não existe nenhuma restrição em seguir uma dieta baseada nos princípios de reeducação alimentar. Dietas da moda, com restrições de alguns alimentos estão vetadas, diz o ginecologista e obstetra Marino Pravatto Júnior.
Para perder peso durante a gravidez dietas só com proteínas (Dieta Dukan) e sem carboidratos estão vetadas, pois a criança precisa destes nutrientes para se desenvolver.
De acordo com o ginecologista e obstetra, desde que sejam seguidas as devidas orientações de profissionais especializados, não há nenhum problema em gestantes com sobrepeso emagrecer durante a gravidez.
Dicas Preciosas De Como Emagrecer Depois Da Gravidez De Forma Saudável
Ao contrário, o emagrecimento durante a gestação é um modo de evitar riscos ao feto. “O sobrepeso ou obesidade na gestante podem levá-la a desenvolver a diabetes gestacional, que, consequentemente, pode afetar o desenvolvimento do embrião”, explica o Dr. Pravatto Júnior.
Para o médico, a reeducação alimentar os exercícios físicos são sempre bem-vindos ao longo da gravidez. Além da redução do risco de diabetes, o controle da pressão arterial através da redução de peso na gestante evita a hipertensão arterial, uma das principais causas da pré-eclampsia.
Para mulheres que não estão grávidas, encontrar a dieta ideal para o emagrecimento já não é lá uma tarefa muito fácil. Pensa-se logo em restrições e corte de alimentos dos quais se gosta. Durante a gravidez isso pode ser agravado e manter um regimepode ser ainda mais difícil.
Como Perder Peso Após A Gravidez?
“Umas mulheres grávidas sentem-se ótimas, outras dizem estarem sentindo-se péssimas. É natural devido ao turbilhão de mudanças hormonais que ocorrem no período de gravidez”, tranquiliza o Dr. Pravatto Júnior.
A ajuda terapêutica ou de grupos de apoio também pode fazer uma grande diferença para manter o equilíbrio e não fazer da comida a rota de fuga das angústias normais que acometem a mulher no período da gestação.
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Não Consigo Emagrecer Depois Da Gravidez, O Que Eu Faço?
Assim, é importante aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, como frutas, legumes e alimentos integrais, como arroz, macarrão e farinha de trigo integral.
O peso que se deve ganhar durante a gravidez depende do IMC que a mulher tinha antes de engravidar, podendo variar entre cerca de 7 a 14 kg. Para saber quanto peso pode ganhar, faça o teste abaixo da Calculadora do Peso Gestacional.
Para controlar o peso, a mulher deve fazer uma dieta rica em alimentos naturais e integrais, dando preferência a frutas, legumes, arroz, macarrão e farinha integral, leite e derivados desnatados e carnes magras, consumindo peixes pelo menos 2 vezes por semana.
Perder Peso Ajuda Mulheres A Engravidar? Estudo Responde
Além disso, deve-se preferir consumir alimentos preparados em casa, utilizando pouca quantidade de óleos, açúcares e azeite durante o cozimento das refeições. Além disso, deve-se retirar toda a gordura visível das carnes e a pele do frango e dos peixes, para diminuir a quantidade de calorias da dieta.
Para evitar o ganho de peso excessivo na gravidez, é importante evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, gordura e carboidratos simples, como farinha branca, doces, sobremesas, leite integral, biscoitos recheados, carnes vermelhas e processadas, como linguiça, bacon, salsicha e salame.
Também é importante evitar o consumo de frituras, fast food, refrigerantes e comida pronta congelada, como pizzas e lasanhas, pois são ricas em gorduras e aditivos químicos. Além disso, deve-se evitar o consumo de cubos caldos de carne e de legumes, sopas em pó ou temperos prontos, pois são ricos em sal, que causa retenção de líquidos e aumento da pressão arterial.
Veja Dicas De Como Perder Peso Durante A Gravidez
Além de seguir esta dieta, também é importante fazer atividade física frequente, após falar com o médico e ter sua autorização, como caminhadas ou hidroginástica. Veja os 7 Melhores exercícios para praticar na gravidez.
O excesso de peso na gravidez pode trazer riscos para a mãe e para o bebê, como pressão alta, eclâmpsia e diabetes gestacional.
Além disso, o excesso de peso também atrasa a recuperação da mulher no pós parto e aumenta as chances de o bebê também ter excesso de peso ao longo da vida. Veja como é a gravidez da mulher obesa.
Pós Parto: Como Voltar Ao Peso De Antes Da Gravidez
Escrito por Tatiana Zanin - Nutricionista. Atualizado por Manuel Reis - Enfermeiro, em outubro de 2020. Revisão clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em outubro de 2020.
