Con el paso del tiempo, si eres constante y complementas el ejercicio con otros hábitos saludables, lograrás reducir la grasa que puedes haber acumulado en las caderas.
Es difícil eliminar la grasa que se acumula en la parte superior de los muslos. Esta suele afectar más a las mujeres que a los hombres, y se le llama comúnmente «cartucheras». A continuación, enumeramos varios ejercicios para reducir las caderas, y también explicamos cómo complementarlos para lograr mejoras generales en la salud y la apariencia.
Quince minutos diarios de ejercicios podrían hacer una diferencia importante en el cuerpo. Sus beneficios se incrementan todavía más si los acompañas con una dieta hipocalórica y otros hábitos saludables, como evitar el alcohol y el tabaco, así como descansar al menos ocho horas cada noche.
Sirve El Running Para Adelgazar Glúteos Y Caderas?
Las mujeres tienden a acumular grasa en las caderas, y esto se debe a la fisiología del cuerpo femenino, aunque la alimentación también tiene un papel esencial. Por lo tanto, los factores genéticos, una dieta poco saludable y el sedentarismo nos permiten entender por qué son tan habituales las cartucheras.
De acuerdo con una investigación publicada en la Revista Médica de Chile en 2017, las personas sedentarias acumulan un mayor porcentaje de grasa corporal que las que hacen ejercicio físico. Las caderas y la zona abdominal suelen estar entre los depósitos principales de esta grasa.
Sin embargo, esto no quiere decir que no debas hacer nada para evitar que la grasa se siga acumulando. De hecho, existen diferentes rutinas pensadas para quienes desean reducir la grasa acumulada en las caderas, y sus resultados se notan. A continuación, presentamos algunos ejercicios que se suelen incluir en ellas.
Cómo Adelgazar Solo De Cadera Y Muslos: 8 Pasos
Una vez que domines el ejercicio, podrías intentar aumentar un poco la dificultad. Por ejemplo, sujetando una pesa pequeña o mancuerna con cada mano, o bien con una barra a la altura de los hombros.
Este ejercicio, también denominado puente, es muy eficaz para reducir las caderas. Una de sus principales ventajas es que se puede ir aumentando la dificultad con el paso del tiempo, ya sea elevando el número de repeticiones o la carga que se levanta.
Una de las ventajas de este ejercicio es que, al realizarse en posición horizontal, demanda un mayor esfuerzo de ciertos músculos, como los oblicuos y el recto abdominal. Esto lo explica un estudio publicado en el Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation.
Los Ejercicios Para Adelgazar Y Tonificar Si Tienes Más De 50
Este ejercicio para reducir las caderas es muy sencillo y, como todos los anteriores, te ayudará a quemar calorías. Se realiza de la siguiente manera:
Las torsiones son ideales para reducir la grasa acumulada en la cintura y las caderas. Es de fácil ejecución, aunque con el paso del tiempo, podrías hacer que fuera más difícil.
Antes de finalizar, es importante aclarar que hacer estos ejercicios para reducir las caderas no llevará milagrosamente al resultado deseado. Como indica un estudio publicado en Journal of Strength and Conditioning Research, no se puede eliminar grasa localizada —es decir, de una sección corporal específica— solo a través del ejercicio.
El Truco Para Perder 10 Cm De Cadera En Tan Sólo Cinco Pasos
Por lo tanto, es necesario apuntar a la reducción de la masa grasa en todo el cuerpo. De acuerdo con lo detallado en una investigación que publicó Annals of Nutrition & Metabolism, esto se logra exclusivamente a partir del déficit energético; en otras palabras, hay que gastar más calorías de las que se ingieren.
Lo ideal sería que hicieras una rutina en la que incorporaras todos estos ejercicios y que la complementaras con un plan alimenticio equilibrado y saludable. Si apenas estás comenzando en el mundo de la actividad física, podrías elegir solo algunos de estos trabajos para el primer mes.
Luego, la idea sería ir incorporando progresivamente los demás, y un poco más adelante, incluso aumentar el número de repeticiones por serie y la cantidad de series de cada ejercicio. ¡Manos a la obra y a entrenar!
Ejercicios Para Adelgazar Caderas
Leerlo en Mejor con SaludCómo preparar una crema casera para reducir la flacidez de las caderas y los muslos ¿Quieres combatir la flacidez de tus caderas y tus muslos? No dejes de probar esta crema casera elaborada con ingredientes naturales.
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Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento.Reducir el abdomen y la cintura, perder peso y tonificar de cara al verano son preocupaciones habituales en hombres y mujeres de todas las edades. El problema es que Internet está repleto de trucos, productos y consejos que no son del todo objetivos y contrastados cuando se trata de hablar sobre la forma correcta de eliminar grasa de cintura y caderas. ¿Quieres saber cuáles son las mejores técnicas para lograrlo? Te las contamos a continuación.
Cómo Quitar Cartucheras Del Cuerpo 【5 Métodos Efectivos】
Si de verdad quieres perder grasa localizada tendrás que iniciar una nueva rutina de vida saludable que conlleva la pérdida de grasa general a partir de dieta, actividad física y una serie de pautas que te contaremos a continuación.
Entonces, ¿quieres seguir perdiendo el tiempo o de verdad quieres eliminar la grasa sobrante que se va alojando en diferentes zonas del cuerpo?
Si quieres iniciar un plan de vida saludable para eliminar la grasa de cintura, caderas y otras zonas señaladas te recomendamos que sigas leyendo. ¡Tenemos mucho que decir sobre este tema!
Cómo Adelgazar La Cadera
Y es que no existe ningún método para eliminar grasa o reducir caderas en una semana. Aquí de lo que se trata es de marcarse unos objetivos a largo plazo y trazar un plan para conseguirlos.
Un plan que, siguiendo las pautas de Estudio Life, líderes en sevicios de entrenador personal online, pasa por cambiar los hábitos alimenticios, incluir una rutina de entrenamiento diario en tu vida y establecer una serie de pautas saludables que deberás cumplir sí o sí, si realmente quieres acabar con la grasa acumulada en cintura y caderas.
Es importante comentar que todo lo anterior son consejos prácticos. Pautas a seguir por la gente que quiere reducir grasa de la cintura y de las caderas en poco tiempo pero que en ningún caso hace falta obsesionarse en seguirlo todo a rajatabla.
Ejercicios Para Reducir La Cintura Y Cadera
No hay que olvidar que más allá del tema estético con el que la mayoría de hombres buscan eliminar grasa de las cinturas y las mujeres reducir caderas anchas, hay un tema de salud que debe ser nuestra primera y única prioridad. La mejora estética terminará llegando si somos constantes y nos sacrificamos con la dieta y el ejercicio.
A continuación te presentamos una rutina de ejercicios muy sencilla para realizar a diario y comenzar a tonificar abdomen, cintura y cadera.
Recuerda que la clave está en realizar primero, al menos, 30 minutos de cardio para quemar grasa general. Puedes empezar a hacer running, subirte a la bicicleta elíptica o salir a caminar rápido y después pasar a los ejercicios de tonificación para acabar con la celulitis y la grasa acumulada en estas zonas.
Ejercicios Para Reducir Cintura Y Cadera
Si quieres conocer alguna rutina de ejercicios para tonificar todo el cuerpo en tu propia casa te recomiendo que eches un ojo a los siguientes video. Te ayudarán a tonificar el abdomen y a reducir la grasa de cintura y caderas.
Colócate sobre una alfombrilla en el suelo, a cuatro patas y mirando hacia el frente. Levanta una de las piernas hacia atrás hasta la posición en la que quede en ángulo de 90 grados y en línea recta con tu tronco. Mantén la posición 20 segundos. Repite con la otra pierna. Repite varias veces con cada pierna.
Ahora apoya manos y pies en el suelo y levanta el tronco como si fueras a hacer flexiones. Levanta una de las piernas hasta que quede en línea recta con tu cuerpo y mantén la posición el tiempo que puedas. Vuelve a la posición inicial y descansa unos segundos. Repite con la otra pierna. Realiza el ejercicio varias veces con cada pierna.
Los Mejores Alimentos Para Adelgazar La Grasa Acumulada En Los Glúteos, Caderas Y Piernas
Para hacer el tercer ejercicio de elevación de piernas tienes que tumbarte en tu alfombrilla boca arriba y elevar una pierna trazando círculos en el aire de forma suave. Primero haz los círculos hacia la derecha y después hacia la izquierda. Resiste 30 segundos y descansa. Cambia de pierna. Repite varias veces con cara pierna.
También puedes hacer este último ejercicio colocándote en posición tumbada apoyando uno de los lados de tu cuerpo y elevando la pierna de forma lateral.
Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos estirados totalmente pegados al suelo levanta tu cadera hacia arriba. Las plantas de los pies deben estar apoyadas al 100% en el suelo y los brazos también. Mantén la posición arriba unos segundos, baja y descansa. Repite varias veces.
Adelgazar La Cadera De Medición De La Mujer Con La Cinta Foto De Archivo
En lugar de realizar los abdominales tradicionales vas a colocarte tumbada en el suelo, con las piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Ahora lleva tu mano izquierda a tocar el talón de tu pie izquierdo y vuelve a la posición inicial. Repite con la mano derecha tocando el talón
