Combate ao metabolismo lento: saiba como emagrecer depois dos 30 anos Quando a idade chega, a gordura tende a ficar mais resistente e dificulta a perda de peso. Especialista ensina os melhores modos de combater isso
Perder peso já não é uma tarefa fácil para a maioria das mulheres, e fica ainda mais complicado quando se atinge uma idade específica. Conforme o tempo passa, o corpo se altera e o metabolismo tende a ficar mais lento, o que causa a dificuldade de emagrecer depois dos 30 anos.
A nutróloga Ana Luisa Vilela, especialista em emagrecimento, explica que o corpo passa a consumir menos energia e, com a tendência a praticar cada vez menos atividades físicas e o estresse constante, o ganho de peso é inevitável. Esses fatores contribuem significativamente com os obstáculos para emagrecer depois dos 30 anos.
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O metabolismo está muito relacionado com o nosso ganho de massa magra e com a nossas taxas hormonais. A partir dos 30 anos de idade isso tudo cai, por isso que a mulher sente cada vez mais dificuldade, diz Ana Luisa ao
Depois dos 30 é mais importante fazer a troca de gordura por massa magra. Se você entrar com mais massa magra nos 40 anos, nos 50 anos, você, provavelmente, terá um metabolismo maior e vai conseguir comer mais e vai ter uma vida melhor, pontua.
A médica instrui a mudar o cardápio de dez em dez anos para evitar problemas e reduzir ou ajustar calorias conforme as atividades feitas e o estilo de vida. A dieta deve ter como ponto principal acabar com a gordura que tende a acumular no quadril, culotes e no abdômen, por serem, em geral, as partes do corpo mais afetadas depois que a idade chega.
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A dica da nutróloga para queimar esses quilos a mais é investir em novos hábitos de vida e fazer exercícios e dieta
As gorduras presentes no culote, nas coxas e no quadril, de acordo com a nutróloga, provavelmente seaglomeram por conta dos hormônios cortisol, conhecido como hormônio do estresse , e estrogênio.
O cortisol é um dos responsáveis por fazer a gordura se acumular e a melhor maneira de reduzir os efeitos causados por ele é relaxar, minimizar o consumo de açúcar e aumentar o nível de proteínas como os cogumelos e o leite.
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Já o estrogênio, que é um hormônio feminino, colabora com a armazenagem de calorias ao retardar o metabolismo. O fígado é o órgão que tem a tarefa de eliminá-lo, portanto, vale a pena investir em folhas verdes e peixes.
Os quilinhos a mais no abdômen podem ser resultado do desequilíbrio de insulina no sangue, que provoca o acúmulo de açúcares que, posteriormente, se tornam gordura. Para resolver essa questão, basta evitar o consumo de doces, carboidratos de alto índice glicêmico e colocar no cardápio o azeite e as frutas vermelhas.
Ana Luisa Vilela afirma ser fundamental cuidar para que as calorias na região abdominal não fiquem em excesso. A gordura de braços, pernas, coxas, normalmente é uma gordura de guarda. É uma reserva energética. Já a gordura que a gente acumula no abdômen é uma gordura pior, porque é uma gordura metabólica, e essa gordura, sim, traz doenças, explica a especialista.
Perca Peso Para Homens
Se alguém encontra muitos obstáculos para emagrecer depois dos 30 anos, a nutróloga ressalta que, além das opções acima, pequenas atitudes do cotidiano ajudam no processo, como manter a prática de atividades físicas, dormir bem, ter o intestino bem regulado e tomar muita água – mesmo nos dias mais frios.Vou tentar com esse post responder pelo menos parte das perguntas que mais me fazem sobre como foi o meu processo e qual foi a mágica que aconteceu comigo.
Eu já contei aqui como eu ganhei 13Kg então você já sabe que na noite seguinte em que cheguei da Bahia em setembro de 2015 vi as minhas fotos e foi ali, exatamente naquele momento que tomei a primeira atitude para começar a emagrecer: me perdoar por ter comido tanto e negligenciado minha saúde a ponto do meu corpo começar a apresentar dores na lombar e nos pés por conta do sobrepeso.
A primeira coisa que você precisa saber é que as decisões e ações que conto aqui ainda me acompanham mesmo depois de ter alcançado meu objetivo.
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Isso porque eu as transformei em hábitos que, a primeira vista, podem parecer cansativos e desanimadores mas como todo hábito, sendo ele bom ou ruim, tem a sua recompensa e foi nessas várias recompensas que firmei minha jornada.
A partir do momento em que aceitei a minha condição e percebi que tudo aquilo era consequência de cinco anos de maus hábitos, eu não poderia esperar que meu corpo mudasse em um semana com uma dieta do tipo “perca 7Kg em 7 dias”.
Eu queria algo maior que isso. Queria não ter que pensar em dieta nunca mais na vida! Acho que isso foi o ponto mais importante do meu processo. Não ter pressa.
Dicas Que Realmente Funcionam Para Emagrecer Depois Dos 30 Anos
Essa foto era O EXEMPLO de como eu não queria continuar e por isso achei importante retratar. Além disso, a cada 10 dias eu tirava uma nova foto.
Acompanhar a evolução do processo foi de extrema importância, pois um corpo em boa forma física além de saudável é a primeira recompensa visível para o seu esforço em comer bem e fazer algum exercício físico.
Esse post do site Comece a Emagrecer foi bastante convincente e comigo funcionou de verdade! Eu escolhi o aplicativo My Fitness Pal que é fantástico!
Os Desafios Do Emagrecimento Depois Dos 30
Ele me ajudou a fazer ajustes necessários na minha alimentação para que eu tivesse energia suficiente para chegar ao fim do dia sem passar fome e dentro da minha meta. Além disso, passei a ponderar a qualidade da comida vs calorias, por exemplo: andando na rua você que está com aquela fominha olha pra uma coxinha que nem é incrível e se deixa vencer por ela. Essa coxinha tem 331 Kcal e praticamente 15g de gordura além das 638mg de sódio, não matou sua fome e ainda ficou com aquele ranço na boca. Ao invés disso você poderia ter comido uma maçã que tem 85Kcal, muita fibra e 0 sódio.
É esse tipo de escolha que o My Fitness Pal me ajudou a fazer. Isso não quer dizer que eu nunca mais comi coxinha. Como sim e faço questão que seja sempre as melhores de São Paulo, porque já que eu vou jacar, que seja por algo que realmente valha a pena.
No dia seguinte, me lembro como se fosse hoje, levantei da cama cedo, mesmo sendo um domingo, vi tudo que tinha na geladeira, tomei meu café da manhã normalmente e em seguida sentei na frente do computador para pesquisar sobre alimentos e exercícios efetivos para perda de peso. Essa pesquisa não teve um fim determinado porque a gente nunca deixa de aprender, mas depois de um mês já estava mais segura sobre escolhas inteligentes e com 4Kg a menos.
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Na segunda feira foi a vez de começar os exercícios. Eu odeio ambiente de academia então tudo que eu não queria era voltar para uma. Explorei minhas opções, coisas que conseguiria fazer em casa sem grandes investimentos e adotei a corda como minha melhor amiga.
Pulei corda todos os dias na primeira semana e nove dias depois tirei a segunda foto já com um resultado bem animador. Claro que na segunda feira eu pulei míseros cinco minutos de corda e já estava morrendo, mas fui devagar até completar vinte e cinco minutos que era a minha meta pessoal naquele dia.
Um outro ponto alto da minha jornada foi ter aprendido a ressignificar a comida e os exercícios. Comida pra mim era diversão e exercícios significavam punição. A comida ocupava a coluna da diversão porque era a única forma que eu encontrava para me reunir aos amigos. Se vai ao cinema, tem que comer no Outback, se vai tomar um café tem que comer empanada, torta de avelã, milkshake de paçoca tudo junto.
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Eu só achava que estava satisfeita quando não aguentava mais comer e, quando você come até não poder mais quase todos os dias seu corpo expande, não tem muito pra onde correr. A comida deixou de ser o centro das atenções para ocupar o status de ALIMENTO:
Por pedaladas de bike aos domingos e encontrei uma atividade física que amo muito, me dá prazer e que fico doente quando não posso ir que é a natação.
Agora que você já sabe como eu perdi 13Kg depois dos 30 e mantive o peso, sabe também todas as ferramentas das quais fiz uso e que você também pode fazer.
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Seja quais forem os meios que você encontre para seguir na sua jornada, acredito que com esse conjunto suas metas serão atingidas sem parecer uma punição pelos anos em que você se alimentou mal ou não mexeu seu esqueleto.
Espero que essas dicas te motivem a começar ou a seguir em frente tropeçando, caindo e levantando de cabeça erguida sabendo que você é ser humano e também pode ter seus deslizes.
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