Cuando apareció el Zumba se adentró en todos los gimnasios como una de las actividades más buscadas. No hay nada mejor que ejercitarse mientras bailas. ¿Quieres saber cómo bailar Zumba para bajar de peso? ¡Te damos unos tips!
Muchas personas creen que solo bailando no se baja de peso. Y es cierto. Pero es que el Zumba no es ‘solo un baile’. Se trata de un ejercicio de intensidad media que combina los ritmos y movimientos latinos con tonificación y ejercicio aeróbico. ¡Y todo ello divirtiéndose!
Se estima que en una sesión se pueden quemar unas 500 calorías aproximadamente. hay diversos tipos de Zumba como el fitness, que es el más clásico, o el Strong by Zumba que es de mayor intensidad pero también de mayor efectividad. También está el Zumba Step donde se mezclan ambas disciplinas, o el Zumba Tonic que se centra en la tonificación especialmente de los brazos.
Bailar Para Bajar De Peso, 7 Tips Para Que Funcione
Una de las zonas de nuestro cuerpo que más esfuerzo nos cuesta moldear es la barriga, y muchas personas se preguntas si el Zumba es apto para eliminar grasa de esa zona. Pues bien, la respuesta es sí. Aunque como posiblemente ya sabrás, si quieres tonificar la zona tendrás que combinar bailar Zumba con algunos abdominales.
Vale, bailar Zumba nos ayuda a bajar de peso, pero, ¿cómo hacerlo para que sea realmente efectivo? Pues bien, aquí van unos consejos:
La constancia es la clave del éxito en cualquier tipo de ejercicio que queramos realizar. Lo mejor es que organices tu horario y pienses cuándo puedes ir al gym y plantearte hacerlo cada semana. No hace falta ir todos los días de la semana. es más efectivo marcarse dos días y hacerlo de manera constante que decir que irás cada día y no ir ninguno. Ponte metas realistas y cúmplelas.
Los Beneficios De Bailar Zumba
Si además de bajar de peso buscas tonificar y moldear tu cuerpo, tendrás que hacer algunas pesas también. Puedes por ejemplo, bailar Zumba dos veces en semana y hacer pesas un día a la semana. O también podrías hacer algunas pesas antes y después de Zumba si no tienes más tiempo libre. Pero recuerda, hagas lo que hagas, fíjate un horario realista y cúmplelo.
Una dieta equilibrada es necesario para ver resultados en nuestra rutina deportiva. No sirve de nada matarse a bailar Zumba y hacer pesas y luego comer lo que queramos. Es posible que una cosa compense a la otra pero de seguro no bajaremos de peso que es nuestro objetivo principal.
Disminuye la ingesta de hidratos de carbono y aumenta la de proteínas y vitaminas. O como se diría en cristiano: come más fruta y verdura.
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Si tienes fuerza de voluntad, aun cuando ya te has marcado una rutina, sigue haciendo algunos ejercicios en casa. Todo cuenta. Cualquier movimiento que hagas a lo largo del día que requiera un esfuerzo es un grano de arena más que metes en tu bote de adelgazamiento.
Ya que hemos visto que sí es efectivo para adelgazar, ¿qué otras virtudes tiene esta disciplina deportiva? Pues bien, aquí van algunos:
¿Quieres vivir la experiencia de bailar Zumba y beneficiarte de todo lo que esta disciplina deportiva te ofrece? Pues no lo pienses más y ven a uno de nuestros centros para disfrutar de bajar de peso, ejercitarte y quemar calorías mientras te diviertes. No lo pienses más.¡Te esperamos!Nos llegan muchas preguntas acerca de si es bueno hacer Zumba para bajar de peso. La respuesta a esta pregunta es sencilla: Si. Vamos a contarte las razones por las que practicar Zumba es bueno para adelgazar.
Zumba: ¿es Un Ejercicio, Un Baile O Un Entrenamiento?
Antes de seguir, te recomendamos leer nuestro artículo acerca de Zumba Fitness, si no sabes lo que es. De forma resumida, Zumba Fitness es un programa de entrenamiento creado por el coreógrafo Beto Pérez, que combina los beneficios del aeróbic con la diversión del baile, todo ello bajo ritmos latinos y ambiente de fiesta en las clases.
Zumba es, por tanto, una forma de hacer ejercicio divertida y amena, que nos puede ayudar a perder peso si nuestro objetivo es ese, el de adelgazar. Además, combina movimientos fitness que te ayudarán a definir tu cuerpo, a la vez que bajas de peso. ¿Quieres saber más acerca de lo bueno que es hacer Zumba? Visita nuestra entrada: beneficios de Zumba.
Entonces, la pregunta viene aquí: ¿Es efectivo Zumba para perder peso? La respuesta es si. Zumba Fitness es una forma fácil y divertida de perder calorías y adelgazar (leer entrada: ¿Por que no adelgazo?). Una sola sesión de Zumba equivale a unas 500 calorías de media. El ejercicio aeróbico es ideal para ayuarte a quemar grasa.
Estilos De Baile Para Aplicar Como Ejercicio
Si buscas algo más fuerte, más completo, más duro y con el que perder peso más rápido, te recomendamos que eches un vistazo al programa de Zumba: Strong by Zumba, una forma de entrenamiento intervalado que te ayudará a adelgazar, en el que perderás más calorías aún que con la Zumba convencional. Entra aquí si quieres aprender más acerca del programa Strong by Zumba.
Otras disciplinas de Zumba, como Zumba Step, Zumba Toning o Aqua Zumba, incrementan la intensidad respecto a las clases de Zumba. ¿Qué clase elegir? Depende de la parte del cuerpo que quieras trabajar. En Zumba Step se incrementa el trabajo de pierna mediante una plataforma (step). En Zumba Toning trabajamos los brazos de una forma más intensa gracias a los «Toning Sticks», unas pequeñas mancuernas (que además suenan como maracas) con las que bailaremos las canciones. La disciplina Aqua Zumba incrementa el trabajo de todo el cuerpo mediante la resistencia del agua (se baila Zumba dentro de la piscina).
Muchas personas se apuntan a Zumba para perder peso y grasa abdominal. Muchas personas preguntan si Zumba es la actividad ideal para perder barriga o volumen en la zona del abdomen. Zumba es cardio, te ayudará a perder grasa, de todas partes, pero si quieres endurecer el abdomen sería bueno complementar con algún entrenamiento o clase de tonificación más localizada en la zona del abdomen, que te ayude a perder barriga, como pueden ser las clases de Pilates, donde los ejercicios para fortalecer el abdomen son ideales para el objetivo de perder y tonificar la barriguita.
Qué Es Zumba?
Además de ello, si uno de tus objetivos es conseguir una barriga plana, sería conveniente visitar a un especialista en nutrición o a un médico. En alguas ocasiones el volumen en el abdomen es producido por alguna intolerancia o gases. Además de las clases de Zumba y el entrenamiento de los abdominales, es bueno complementar con una dieta equilibrada y saludable, que nos hará perder barriga y conseguir tener el abdomen plano. Si necesitas ayuda acerca del tema de alimentación, sería adecuado buscar un buen profesional de la nutrición, nunca comenzar una dieta que haya sido diseñada para otra persona. Algunas alternativas, como dejar el azúcar pueden ser de ayuda en cuanto a buscar un tipo de alimentación más saludable.
Si conoces bien la técnica de los ejercicios de abdominales, puedes probar con alguno de nuestros retos fitness, de 30 días, con los que poner a prueba tu abdomen, como este reto de plancha abdominal de 3 minutos, el reto del circuito de abdominales, o este reto de crunch abdominal. Es importante saber como hacer abdominales antes de comenzar con un reto. Si tienes dudas, puedes preguntar a un instructor profesional en tu gimnasio, que te indique como hay que colocarse para hacer abdominales de forma efectiva y no lesionarse. Visita nuestra entrada: los mejores ejercicios para abdominales.
Una de las dudas que surgen a la hora de apuntarte a una actividad, antes de tomar tu primera clase de Zumba, es la de si elegir Zumba o Pilates. En nuestro post: Pilates o Zumba (tienes el enlace justo aquí encima, en el título), intentamos resolver esta duda, explicando en que consiste tanto una actividad como la otra, ya que son tan diferentes, que es casi imposible comparar. Opinamos que ambas actividades son complementarias, ya que el tipo de entrenamiento que se realiza en una y en la otra, es diametralmente opuesto. Por ejemplo, si tienes problemas de espalda, el método Pilates es ideal para solucionarlos. Te dejamos esta entrada interesante acerca de como empezar con el Pilates. También puedes ver aquí las diferencias entre Pilates y Yoga.
Beneficios Del Zumba: 13 Motivos Para Apuntarte Al Baile De Moda
¿Estás preparado o preparada para recibir tu primera clase de Zumba? Tal vez ya hayas recibido muchas clases de Zumba, seas una experta a la que le gustaría dar clase, en ese caso te recomendamos la lectura de nuestra entrada: como ser instructora de Zumba, donde te explicamos todo acerca de qué formación hay que hacer para poder impartir clases de Zumba Fitness.
Aquí tienes algunos enlaces de interés acerca de Zumba, como por ejemplo los mejores canales de Zumba en YouTube, 10 cuentas de Instagram de Zumba que te recomendamos seguir. También puedes ver como hacer Zumba en casa, o esta lista de actividades alternativas a Zumba.
Los retos fitness son una forma de conseguir los objetivos, de una forma progresiva, y manteniendo la motivación. Hemos seleccionado algunos de los mejores retos de 30 días de nuestra web, ¿Te animas?
Clases De Zumba Para Ponerse En Forma
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