Tener sobrepeso o padecer obesidad puede provocar gran variedad de problemas en la salud, como enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes del tipo 2. Aunque existen muchas dietas diferentes que están “de moda”, un estilo de vida equilibrado y una dieta nutritiva son las claves para llevar una vida saludable y un mejor control del peso.
Las dietas estrictas no son una solución sostenible, independientemente de las ventajas que sus defensores puedan afirmar que tienen. Para perder peso de forma segura y mantener esa pérdida de peso a lo largo del tiempo, es esencial realizar cambios de estilo de vida graduales, permanentes y beneficiosos. Por eso, siguiendo estos diez consejos, podrás llevarlo a cabo con éxito.
El autocontrol es un factor fundamental para perder peso con éxito. Para ello se puede utilizar una libreta, una aplicación móvil o un sitio web en el que puedas registrar cada alimento que consumes al día. También se puede medir el progreso registrando el peso semanalmente o hacer un seguimiento del Índice de Masa Corporal (IMC).
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El ejercicio regular es vital para la salud física y mental. Aumentar la frecuencia de la actividad física de una manera disciplinada y crucial para una pérdida de peso. Una hora de actividad de intensidad moderada al día, como caminar a paso ligero, es ideal y, en caso de no poder, al menos dedicarle 150 minutos cada semana. Subir y bajar escaleras, pasear al perro, tomar clases de baile pueden ser buenas opciones de ejercicio.
Elimina las calorías líquidas que aportan los refrescos, los zumos o las bebidas alcohólicas. Son las conocidas como “calorías vacías” porque aportan un contenido energético extra sin ofrecer ningún beneficio nutricional. Por eso, es mejor tomar agua (con un chorrito de limón o naranja para darle sabor), té y café sin azúcar.
Otro punto fundamental es medir y controlar las raciones, ya que comer cualquier alimento en exceso, incluso las verduras, pueda ayudar a aumentar el peso. Es preferible usar tazas medidoras y guías de tamaño, ya que adivinar cantidades nos lleva a sobreestimar y, por tanto, a ingerir porciones más grandes de lo necesario.
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Intenta comer con atención y préstale atención a los beneficios de la alimentación consciente, que implica ser plenamente conocedor de por qué, cómo, cuándo, dónde y qué comes. Esto implica estar más en sintonía con el cuerpo, intentar comer más lentamente y saborear la comida. También es bueno controlar los estímulos y señales que fomentan una alimentación innecesaria. Por ejemplo, es más probable que algunas personas coman en exceso mientras ven televisión.
Asimismo, las personas que buscan perder peso o no recuperarlo deben ‘limpiar’ su cocina de alimentos procesados o comida basura y asegurarse de tener los ingredientes a mano para preparar comidas simples y saludables. Hacer esto puede evitar una alimentación rápida, no planificada y descuidada.
También resulta fundamental contar con el apoyo de tus seres queridos que refuercen tus ganas de lograr tus objetivos. Incluso, puede que ellos se unan al reto, lo que facilitaría mucho la consecución de esa bajada de peso. Por último, debes mantenerte positivo ya que, si los kilos no bajan al ritmo que habías pensado, puedes venirte abajo. Y, ante todo, debes tener en cuenta que esto es un proceso gradual y que debes estar preparado para superar los altibajos de esta carrera de fondo para adelgazar de forma exitosa.
Bajar De Peso: Qué Hacer Y Qué No Para Mantenerse En Forma
La pérdida de peso depende principalmente de reducir la ingesta total de calorías, no de ajustar las proporciones de carbohidratos, grasas y proteínas en la dieta. Una meta razonable para comenzar a ver beneficios para la salud es una reducción del 5 al 10% en el peso corporal en un período de tiempo de 6 meses. La mayoría de las personas pueden lograr este objetivo reduciendo su ingesta total de calorías a un rango de entre 1000 y 1600 calorías por día. Esto, junto a hacer más ejercicio físico, te harán obtener los resultados óptimos esperados para bajar de peso.La pérdida de peso siempre es algo que las personas buscan entre sus objetivos de Año Nuevo. Y es que existe la necesidad de sentirse bien consigo mismos, por lo que se recurre a diversas opciones para intentar esa reducción de grasa corporal y medidas.
Para que no busques más en otros lados, te compartiremos las estrategias más eficaces para que puedas alcanzar tus objetivos para bajar de peso y, al mismo tiempo, puedas mejorar tu salud.
A pesar de que existen muchas dietas, productor milagro y programas que dicen ayudar para adelgazar, en ocasiones no son lo que prometen, por lo que debes de tener en cuenta siempre es que la base para que puedas reducir tu peso y mejorar tu salud es mantener una dieta saludable baja en calorías, además de que esto siempre debe de estar acompañado de constante actividad física.
Bajar De Peso De Manera Gradual No Es Siempre Lo Ideal
No olvides que es importante también una visita a tu médico para que te aconseje sobre tu salud y lo que podrás hacer o no en esta o cualquier estrategia con la que busques adelgazar.
Para comenzar, debes de estar completamente mentalizada y mentalizado para que puedas lograr este objetivo, ya que se requiere de tiempo, esfuerzo y compromiso. Es como si tomaras esto parecido a un trabajo o la escuela. Si lo ves de esta manera te será más fácil involucrarte al cien por ciento para que nada te detenga.
Es importante que te sientas motivada y motivado par lograr la pérdida de peso, además de que no tienes que refugiarte en la comida si algo te va mal. Esto es importante si también estás dispuesto y dispuesta para cambiar tus hábitos regulares de alimentación.
Perder Peso Y Perder Volumen: No Es Lo Mismo, ¿qué Es Lo Que Más Te Interesa?
Mentalízate a que tú eres la única persona que puede cambiar esto y perseguir el peso ideal para tu cuerpo. Y es que, en ocasiones, suele asociarse las ganas de adelgazar con algo que solo se haría en pareja o con amistades. No lo hagas así y date cuenta que tú eres la única persona responsable de ver por ti y tu bienestar.
Recuerda que también es trascendental que platiques con tus personas de confianza para que compartas tus logros y la motivación aumente todavía más.
Traza plazos que puedas cumplir fácilmente. Y es que, en ocasiones, las personas creen que van a perder diez o más kilos en solo días o semanas, cuando eso no es posible. Recuerda que lo importante es cuidar tu salud y mejorarla, no empeorarla.
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Al hacer esto correctamente, podrás pensar objetivamente en lo que deseas, así como establecer tus intenciones para hacer ejercicio constante. Por ejemplo, puedes proponerte caminar o correr por un espacio de 30 minutos cada dos días. Una vez que cumplas este paso y veas el bienestar que sentirá tu cuerpo, entonces podrás mantenerte con el enfoque en la meta trazada.
Consumir alimentos más saludables será parte de la base para que puedas comenzar con esta estrategia y su puesta en marcha. Nunca subestimes las verduras y frutas, ya que te aportarán lo necesario para tener energía a lo largo de tu día. Al mismo tiempo, intenta reducir la ingesta de alimentos azucarados y con grasa, ya que no permitirán tu avance.
Hacer de todo esto un estilo de vida será la clave para que logres tu objetivo de bajar de peso. Recuerda que se trata de un cambio en tu vida y es lo más importante que podrás realizar, para que, cuando tengas más edad, no te sea tan complicado.
Rutina De Ejercicios Para Perder Peso Rápido
Y no olvides que, aunque falles algún día con estos tips, lo importante es que retomes y continúes. Nunca renuncies. Verás que los resultados serán completamente satisfactorios y podrás gozar de un peso ideal y de una salud envidiable.Practicar ejercicio es un factor preventivo para el desarrollo de muchas enfermedades, ya que tiene la capacidad de combatir el sobrepeso, que de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) se debe al desequilibrio que existe entre las calorías que se gastan versus las que se consumen, producto de una ingesta masiva de alimentos ricos en grasa y una falta de actividad física que da paso a un hábito sedentario, lo que incitaría en la aparición de enfermedades cardiovasculares, artritis, cáncer, entre otras.
“La obesidad infantil se asocia con una mayor probabilidad de obesidad, muerte prematura y discapacidad en la edad adulta”, añade la OMS.
No obstante, la Clínica Mayo, de Estados Unidos, menciona que algunas enfermedades sí pueden influir en el aumento de peso como “el síndrome de Cushing o la baja actividad de la glándula tiroides, es decir, el hipotiroidismo. Estas enfermedades son poco comunes”.
Claves Para Bajar De Peso En Poco Tiempo
De ahí que, el metabolismo ha tomado protagonismo, puesto que su relación con la pérdida de peso es influyente, esto lo asegura la Clínica Mayo, que lo describe como un proceso mediante el cual el cuerpo convierte en energía todo lo que consume y la utiliza para sus funciones básicas.
El doctor Donald Hensrud, a través de una publicación de la institución de ciencia y salud americana, advierte que para perder peso es necesario consumir menos calorías y tener una rutina de ejercicio regular, más, sin embargo, ¿hacer ejercicio acelera el metabolismo?
La respuesta es sí. Incluso, Medline Plus señala que tras
