Consigue tonificar y fortalecer la parte superior del cuerpo mediante dos o tres series de este entrenamiento de tren superior compuesto por cinco ejercicios que trabajan los brazos, los hombros, la espalda y el abdomen.
Hemos diseñado una infografía de la rutina de tren superior específica para ello, si quieres conseguirla desliza al final de la página y descárgatela!
Después del ejercicio de las flexiones, para hacer el siguiente ejercicio para tren superior estírate en el suelo para trabajar los músculos de la espalda. Tus brazos te lo agradecerán, y tus hombros se beneficiarán de este ejercicio de definición muscular.
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Después de trabajar la espalda, es el momento de trabajar los laterales del tronco y los brazos. Este ejercicio es ideal para tonificar los brazos y además de reducir gradualmente su cintura.
El fondo de tríceps es un ejercicio para el tren superior que trabaja con el peso corporal y tonifica de forma sencilla y bastante eficiente la parte posterior de los brazos. También puedes realizar este ejercicio con la mano en el suelo y las rodillas dobladas.
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Más allá de recomendarte los fondos de tríceps o las tan temidas flexiones -que no siempre son necesarios para lograr un tren superior de acero, como vimos en esta rutina de tren superior sin flexiones- hemos creado una rutina de tren superior con la ayuda de profesionales, formada por ejercicios de lo más completos.
Truco Adelgazar: Los Ejercicios Para Reafirmar Glúteos Y Piernas
¿Lo mejor de todo? Solo te va a llevar unos 20 minutos completarla. Por lo que no sirven de nada las excusas tipo no tengo tiempo. Incluso puedes utilizarla como complemento de un entrenamiento de cardio para quemar grasa, por ejemplo (estos son los ejercicios de cardio que más calorías queman, por si quieres orientarte), realizándola antes o después.
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Tonificar brazos, hombros, espalda y abdomen será nuestro objetivo en los próximos 20 minutos. Tiempo más que suficiente para trabajar, pues ya hemos hablado antes de los beneficios de los entrenamientos cortos vs las rutinas largas que pueden resultar tediosas y que provocan en muchas ocasiones que termines tirando la toalla. Lo importante no es la duración, sino que la rutina que escojas y el tiempo que inviertas sean efectivos.
Los Siete Ejercicios Más Efectivos Para Perder Peso
Antes de ponernos manos a la obra con el mejor entrenamiento de tren superior (aunque, también, puedes probar entrenamiento corto de tren superior) descubramos todos los detalles. ¿En qué consiste este entrenamiento? ¿Qué duración total tendrá? ¿Qué beneficios obtendremos de su práctica? Te lo contamos a continuación y te damos algún consejo extra:
Si no tienes un banco o un par de mancuernas a tu disposición, no te preocupes. Puedes adaptar esta rutina de tren superior para hacerla en casa, con accesorios tan sencillos como un par de botellas de agua o incluso una sartén, (aquí te e para levantar peso. El banco lo necesitarás para realizar una plancha, apoyando en el los pies. Pero también puedes sustituirlo por algo que tenga una altura similar, como una silla, la cama o el sofá. O incluso realizando la plancha clásica en suelo.
Y, como bien sabes, completa todas las veces que te sea posible en esos 50 segundos que dura el ejercicio para luego descansar otros diez, antes de pasar al siguiente ejercicio.
Ejercicios En Casa Para Adelgazar Y Desarrollar Tus Músculos En 15 Minutos
Esta rutina para fortalecer el tren superior puedes alternarla completando tu calendario de entrenos con otros ejercicios a lo largo de la semana. Por ejemplo, realizando ejercicios para glúteos y piernas, dándole caña al core o incluso optando por ejercicios menos dinámicos, pero ideales para fortalecer, como puede ser el pilates. ¡A por ello!La mayoría de las personas siempre queremos estar en forma o hacer que hagan que nuestro cuerpo se muestre más saludable.
Si llegaste hasta aquí con la intención de saber y conocer todo lo que tiene que ver con esta zona del cuerpo – al menos en la parte del ejercicio- debemos saber que ¡Estás en el lugar correcto!
Lo primero que tenemos que saber es que las personas deben saber que los por lo general deben enfocarse en todo el cuerpo.
Entrenamiento Para Fortalecer La Parte Superior Del Cuerpo, Todo Lo Que Necesita Es Una Silla
Pero, de igual forma no juzgamos o también consideramos una buena forma de motivarse a lo mismo, desde el momento que las personas deciden trabajar zonas específicas del cuerpo.
Aunque si bien ya te hemos venido diciendo todo lo bueno o lo importante que puede llegar a ser que las personas se preocupen también por hacer del tren superior. De igual forma, hemos buscado, algunos que te pueden ayudar a mejorar.
Si eres de esos que se decantan por trabajar el cuerpo en esta zona. Tienes que prestar mucha atención a las siguientes líneas ya que te daremos una respuesta satisfactoria de la misma:
Rutina De Tren Superior Para Fortalecer En 20 Minutos
Las dominadas supinas: Son un ejercicio que ayuda a la persona a ganar peso corporal y al mismo tiempo, ayuda a las personas a trabajar los brazos y la espalda en su parte superior.
Acá lo que tendrás que hacer, es contar con una barra en tu casa. O incluso acudir a un parque. Comenzarás a elevarte pero con las manos mirando hacia pecho. Y comenzarás a realizar elevaciones.
Este ejercicio es desde el aspecto técnico muy sencillo. Pero igualmente, debido a la presión que sometemos al cuerpo, podemos generar mucha tensión en el mismo.
Ejercicios De Gimnasia Para Adelgazar En Casa
Debemos contar con una polea de peso y coger con las dos manos la misma. Lo ideal para trabajar la zona de bíceps, brazos, hombros y espalda alta sería coger la polea a una altura de los hombros. Luego iremos bajando más o menos hasta la cintura para ver como sentimos la presión de todo nuestro tren superior..
Press de banca: La persona deberá contar con una barra que este sujeta con varios discos. Lo que tendrá que hacer es acostarse en un banco de y comenzar a elevar la barra desde la distancia que tiene con sus codos flexionados hasta que quedan completamente estirados.
Flexiones: Parece un ejercicio ya demasiado sencillo pero no pierde vigencia. La persona simplemente debe acostarse boca abajo. Juntar las piernas y elevarse con las piernas y manos.
Los Mejores Ejercicios Para Adelgazar Las Piernas (palabra De Experto)
Apertura pectoral: Es básicamente el mismo ejercicio que con la barra pero cogerás dos mancuernas- una en cada mano- y llevarás estás desde los laterales hasta el centro por encima de tu cabeza.
Press hombros: Es un ejercicio muy bueno tanto para los hombros como para el bíceps. Tendrás que colocar las mancuernas a la altura de tus hombros y comenzar a elevarlos y bajarle- de nuevo a esa misma altura- de forma repetitiva.
Elevaciones laterales: Es un ejercicio que consiste en que la persona se coloque de pie y con una postura de abertura más o menos con lo que respecta a los hombros. Tendrá dos mancuernas en sus manos. Mientras los tiene a sus laterales los brazos.
Ejercicios De Yoga Para Adelgazar Y Fortalecer El Tren Superior, Brazos, Pecho Y Espalda
Luego, irá subiendo estos hasta hacer una línea recta con sus hombros. Tendrá que repetir este movimiento varias veces para conseguir los resultados que quiere.
Como podrás ver, lo mejor de todos estos es que las personas no necesitan tener demasiada experiencia en hacer para ejecutarlos.
Lo que si debe procurar quien los hace, es
