A maior dificuldade para quem está começando uma alimentação saudável é montar um cardápio para dieta saudável. Devemos sempre escolher alimentos que favoreçam a perda de peso, fazer mudanças nos hábitos alimentares e adotar algumas estratégias simples para aumentar a sensação de saciedade e diminuir a fome durante o dia. Hoje eu vou te ensinar algumas dicas de como montar um cardápio para emagrecer bem fácil e com opções bem econômicas que caibam no seu bolso. Veja o que pode ajudar e o que pode atrapalhar a sua perda de peso e aprenda como fazer cardápio para dieta saudável sem segredos.
A primeira dica é: as quantidades irão variar de acordo com a sua idade, gênero, altura etc. Mas se estiver fazendo para perda de peso, consuma menos do que está acostumada(o) a consumir diariamente. Nosso corpo para perder peso precisa estar em deficit calórico (comer menos do que o normal).
Obs: Se você estiver fazendo uma dieta low carb ou sem açúcar, desconsidere os carboidratos das refeições e aumente a quantidade dos legumes e da proteína.
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Carne moida + Arroz + Feijão + Salada de chuchu, beterraba e cenoura + Salada de alface com tomate + Banana da terra assada
3. Consumir pequenas porções de carboidratos: Dê preferencia para apenas 1 alimento rico em carboidrato a cada refeição, porém os evite em suas ultimas refeições (jantar e lanche da noite)
8. Consuma a quantidade ideal para a sua idade e para o seu biótipo de corpo: As quantidades incluídas no seu cardápio variam de acordo com a idade, gênero, atividade física e se possui alguma doença ou não, o ideal sempre é procurar orientação de médico (nutricionista) para que seja feita uma avaliação correta e completa adequada às suas necessidades.
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9. Praticar exercício físico não é bom só para a estética do seu corpo, mas também para sua saúde mental e corporal
10. Não enlouqueça: Comeu um lanche? Tudo bem, volte ao foco e não desanime, afinal comer algo diferente as vezes não vai ter fazer mal. O que faz mal é você comer algo cheio de gordura e açúcar todos os dias em todas as refeições.
Observação: Tenha em mente que você não ganhou o corpo que tem hoje em 30 dias. Então não vai perder tudo em 30 dias. Já parou para pensar que se você perder 2kg ao mês, serão 24kg no ano? Isso é o mínimo que você perderá fazendo uma dieta equilibrada! Tudo leva tempo, mas é melhor começar hoje do que se arrepender amanhã! Faça pela sua saúde e não somente pela estética.
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7. Laticínios com moderação: iogurte natural, queijos, etc. O leite quando consumido em excesso pode fazer com que o seu corpo crie uma intolerância a lactose
Obs: Escolha 2 dias da semana, nesses dias escolha 1 refeição e escolha o que quiser. Coma uma quantidade razoável, mate sua vontade e volte ao foco.
Amo cozinhar, para mim a cozinha é uma terapia. Amo ajudar os outros, minha meta é deixar minha marca no mundo e na vida das pessoas. O site é na verdade a minha forma de mostrar que uma alimentação saudável não precisa ser sem sabor, não é uma questão de dieta ou estética, é bem mais que isso, alimentação saudável é amor próprio, se cuidar e cuidar da saúde. As pessoas esquecem que o nosso corpo é como uma maquina, e que da mesma maneira que temos que cuidar da nossa mente, temos que cuidar da nossa alimentação, tudo precisa estar em equilíbrio.
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Uma nova versão de nossa Política de Cookies, termos e Privacidade está disponível em nossa página de Termos de uso e políticas de privacidade , ao navegar pelo site você concorda com os termos do site.Patrícia Leitte engordou cinco quilos no decorrer da quarentena do novo coronavírus. Mas, nos últimos nove dias, a ex-BBB e agora influenciadora digital emagreceu quatro quilos. Em entrevista para a Quem, ela contou que atingiu o resultado tão rapidamente aliando atividade física, dieta e procedimentos estéticos. No início do processo, Patrícia - que mede 1, 65 m de altura - estava com 71, 8 quilos e agora está pesando 67 quilos. Eu tenho uma base que já fiz muitas dietas para emagrecer, então peguei todos os métodos que me deram o maior resultado e foquei neles durante nove dias. Perdi muito tempo na minha vida fazendo coisas que não davam resultado. Então foquei no que funcionava e tive essa mudança drástica, contou.
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Patrícia destacou, contudo, que contou com ajuda profissional. Tive ajuda de esteticista, de nutrólogo, personal trainer online e nutricionista. Não sou profissional na área. Mas criei meu protocolo de acordo com o que funciona em mim. Não que a pessoa vá fazer a mesma coisa e vá funcionar. Em mim sei como consigo secar em nove dias, explicou a ex-BBB, contando que seu cardápio é muito simples. Preciso de uma vida prática. Sou adepta do ovo cozido, da batata doce, de tirar o carboidrato, a carne vermelha. Nada difícil.
Patrícia contou, ainda, que tem uma grande aliada: a canela. Ela é termogênica demais. Se coloco a canela na alimentação me ajuda demais a perder peso, suo muito. Também faço água com canela. Coloco na geladeira e fico tomando o dia todo. É maravilhoso!, afirmou ela, que passou a fazer caminhada. Em jejum, de manhã, caminho 30 minutos três vezes na semana. Queima muito fazer cardio em jejum em mim, disse.
Vale lembrar que seja por motivos de saúde, estéticos ou devido à prática de esportes, uma dieta nunca deve ser feita sem o acompanhamento de um médico e/ou de um nutricionista. Cada organismo funciona de um modo distinto e cada dieta precisa de acompanhamentos diferentes.
